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Tipps von jemandem, der bei 205 auf die Waage gekippt hat: So nehmen Sie es ab und lassen es für immer ausgeschaltet

"In welchem ​​Programm waren Sie?"

"Welche Pillen hast du genommen?"

"Auf welcher Diät waren Sie?"

„Waren Sie in Weight Watchers? Jenny Craig? "

Ähm, NEIN. Nichts des oben Genannten.

1988, ein Jahr nachdem ich über 80 Pfund abgesetzt hatte, haben mich die Leute mit solchen Fragen überhäuft. Es hatte ein Geheimnis gegeben. Es musste nur ein System geben. Es musste nur eine Pille geben. Es musste nur eine einfache Antwort geben.

NEE.

Als Gesellschaft sind wir auf Gewichtsverlust fixiert. Wir diskutieren endlos darüber, setzen uns auf unsere Sofas und schauen uns Programme an, in denen es um die Bekämpfung von Fett geht. Wir versuchen endlose Möglichkeiten, die Belastung zu verringern.

Tatsächlich ungefähr sechzig Milliarden pro Jahr. Das ist es, was wir in den Versuch investieren, den Tush auf eine vernünftigere Größe zu reduzieren.

Die Tatsache, dass so viel Geld ausgegeben wird, ist ein Beweis dafür, dass solche Dinge ihre Aufgabe nicht erfüllen. Was natürlich der Grund ist, warum die Leute, wenn das People Magazine Ex-Fette auf dem Cover hat, auf der Suche nach der magischen Soße blättern.

Es gibt keinen.

Dies ist die einzige Tatsache im Leben, die Milliarden von Menschen einfach nicht bekommen. Wenn es eine sogenannte Spezialsauce gäbe, wären wir alle schlank und gesund. Das Schwierigste daran (im Gegensatz zu Donuts) ist, dass sich Ihr Körper grundlegend von meinem unterscheidet, genau wie bei den anderen 7,442 Milliarden von uns (Stand 2016). Jeder von uns hat die Aufgabe, herauszufinden, was für den Körper, mit dem wir geboren wurden, funktioniert, was ihn fit, gesund und glücklich macht. Das ist ehrlich gesagt eine lebenslange, sich ständig verändernde Reise, denn jedes Jahrzehnt und jede Veränderung in unserem Leben führt dazu, dass wir uns anpassen müssen.

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Dazu kommen die doppelten Botschaften von Fast Food in unseren Gesichtern, Fotos von herrlichen Kuchen und Keksen auf allen Haushaltsmagazinen, Fotos von überaus schlanken Models, die Doritos überhäufen (wenn überhaupt, gehen sie wahrscheinlich ins Badezimmer, um sich danach zu übergeben die Werbung), schlanke Leute, die Bier tuckern und Pizza runterschlagen. Nicht in der realen Welt. Oder wenn sie es tun und immer noch schlank sind, möchten Sie nicht auf ihre Innereien schauen.

Es gibt jedoch einige feste und schnelle Regeln, die im Allgemeinen gut funktionieren, und ich kann einige wichtige Tipps für das geben, was meinen Hintern mein halbes Leben lang winzig gehalten hat. Seit diesem Sommer sind genau dreißig Jahre vergangen, seit ich das ganze Gewicht abgeladen habe. Das unterscheidet mich von den meisten anderen. Es verliert es nicht. Entgegen der landläufigen Meinung ist das der einfachste Teil davon. Wenn Sie das nicht glauben, schauen Sie sich bitte die Statistiken an: Etwa 80–95% von uns nehmen das Gewicht wieder an, das wir verloren haben, und einige mehr. Verlieren ist einfach. Wartung ist verdammt harte Arbeit.

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Während viele, viele Leute den größten Verlierer Amerikas beobachten und sich von ihm inspirieren lassen, ist hier die andere Seite der Geschichte: die schnelle Rückkehr zu Fett: https://people.com/bodies/biggest-loser-creator-new-show- Ehemalige Teilnehmer gewannen wieder an Gewicht. Die einfache, schreckliche Wahrheit ist, dass der Körper nach unserer Adipositas und meiner Adipositas dieses Fett zurück haben möchte. Sobald wir es verloren haben, ist es noch schwieriger, es fernzuhalten. Nicht nur, dass wir mit zunehmendem Alter einen langsameren Stoffwechsel haben. Es gibt keine einfache Straße. JE.

Dies ist jedoch, was wir sehen, und wir kümmern uns nicht um die Forschung Jahre später: https://www.shape.com/weight-loss/success-stories/and-after-pictures-biggest-loser-season- 11. Die Wahrheit ist, dass alles offenkundig Blödsinn ist. Jedes Mal, wenn ich ein anderes People-Cover über jemanden sehe, der 100 Pfund abgenommen hat, ist meine Antwort, in dreißig Jahren mit ihr zu sprechen. Mal sehen, ob es nachhaltig ist. Ehrlich gesagt kann jeder verdammte Dummkopf 200 Pfund entsorgen. Nur sehr wenige verdammte Idioten können behaupten, sie hätten es Jahrzehnt für Jahrzehnt abgelehnt. Und das ist in der Tat der wahre Test.

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Ich bin einer der letzteren verdammten Dummköpfe. Und genau wie du und alle anderen auf diesem Planeten LIEBE ICH MEINE SÜßIGKEITEN. Ich liebe klebrige Pizzastücke und fettige Pommes Frites und schlampige Whoppers. Ich liebe dichte Fudge Brownies und mexikanische Hochzeitskekse und Krispy Kreme Donuts. ICH LIEBE SIE. Aber ich esse sie nicht. Dieser Unterschied ist, wie ich im Alter von 65 Jahren 36 bis 25 bis 34,5 Jahre alt bin, und er hatte überhaupt nichts mit meinen Genen zu tun. Meine Gene diktierten 54-Zoll-Hüften. Ich hatte sie. Vor dreißig Jahren war ich der Doppelsitzer, der Jogging-Dienst auf dem Bürgersteig leistete. Irgendetwas musste sich ändern.

Am Wochenende begann ich meine Entscheidung, mein Leben zu ändern. Ich hatte eine Offenbarung. So einfach war das. Ich wollte aufrichtig gesund werden und entschied, dass ich mit meinen Ausreden fertig war, und warf mein Herz und meine Seele hinein. Es war eine Einbahnstraße.

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Ich lebte zu der Zeit in Melbourne, Australien. Ein freundlicher Triathlet wohnte die Straße hinunter und klopfte immer an meine Tür, um mich dazu zu bringen, mit ihm zu rennen. Schau, ich habe die Risse in die Gehsteige gesteckt. Jedes Mal, wenn er auftauchte, duckte ich mich in ein Hinterzimmer. Dann traf ich ihn eines Tages an der Tür und wir rannten acht Meilen. Drei waren bis dahin meine längsten gewesen. Am nächsten Tag bot er mir an, mir das Fahren mit meinem Zwölfgangrad beizubringen, das ungenutzt auf meiner Veranda stand.

Das und eine Umstellung von dem, was ich gegessen habe, waren das, was es getan hat. Ich habe mich in das Radfahren verliebt (nachdem ich mich von unserem ersten 24-Meilen-Streifzug von immens schmerzenden Medialis-Muskeln erholt hatte) und bin danach jeden Tag bis zu 30 Meilen oder mehr gefahren. Ich warf das ganze Brot, Donuts, Süßigkeiten, Schokolade, Süßigkeiten. Ich wechselte zu Obst und Gemüse und etwas Fleisch. Die Pfunde lösten sich langsam ab. Stichwort: langsam.

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Ein Jahr und Tausende von Radkilometern später wog ich fast so viel wie heute bei 65: 120. Gelegentlich habe ich zehn Pfund zugenommen, wenn ich mich von einer Verletzung erholt habe und keine Aerobic-Übungen machen kann, aber ansonsten hat mein Gewicht zugenommen blieb ruhig. Ich bin eine Größe zwei im Hintern, eine sechs in den Schultern. Meistens Muskeln. Willst du die Geheimnisse kennen?

Okay, hier sind sie:

  1. Hör auf, über "wollen" zu reden. Du tust oder tust nicht. Entscheiden. Sie können Jahrzehnte damit verschwenden, darüber zu sprechen, wie „aufrichtig“ Sie sind. Ich habe es wirklich getan. Dein Körper kümmert sich nicht um Aufrichtigkeit. Es reagiert auf DO.
  2. Finde was du liebst. Macht überhaupt keinen Unterschied: Laufen, Yoga, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Gewichte, jede Kombination davon. Es spielt keine Rolle. Fange langsam an. Fangen Sie klein an. Sie werden wund sein. Sei geduldig.
  3. Du bist was du isst. 85% von dem, wie Sie aussehen, ist das, was Sie in Ihre Speiseröhre schaufeln. Jedoch ist Ihr Metabolismus zu Ihnen und NUR zu Ihnen einzigartig. Sie sind der einzige, der experimentieren, zusehen, warten, sehen und Änderungen vornehmen kann, basierend auf dem Feedback Ihrer wunderbar einzigartigen physischen Maschine. Sprechen Sie zunächst mit einem zertifizierten Ernährungsberater. Finden Sie heraus, ob Sie möglicherweise Nahrungsmittelallergien haben. Mach die Hausaufgaben. Ich habe herausgefunden, dass Brot und ich uns NICHT mochten. Ich liebe den Geschmack - aber ein paar Scheiben oder Kuchen oder Kekse oder andere Quellen von Gluten, und es war Spiel für Gewicht auf. Ich habe keine Zöliakie, aber es ist klar, das mit Zucker gefüllte Brot ist heute nichts für mich. Ihr Körper kann sehr unterschiedlich sein. Ernährungsrichtlinien sind genau das. Eine der besten Diäten aller Zeiten ist das Mittelmeer. Man muss Fette essen und Olivenöl gehört zu den besten. Ein Extrem ist jedoch nicht nachhaltig. Modeerscheinungen schaden. Dies ist eine Veränderung fürs Leben. Für immer.
  4. Wenn Sie es brauchen, finden Sie Unterstützung. Freunde, ein Ehepartner, was auch immer Sie brauchen. Einen Verantwortungspartner zu haben, hilft den meisten von uns. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der darauf besteht, ein Dutzend Dunkin-Cremes nach Hause zu bringen. Mein BF, der im letzten Mai eingezogen ist, ist ein Athlet, aber er pocht den Zucker runter. Es ist eine große Herausforderung für mich, Kuchen, Kekse, Pralinen und Süßigkeiten im Haus zu haben, die mir den ganzen Tag aus der Speisekammer zuzwinkern. Aber - und das ist der Schlüssel - ein winziger Geschmack ist hin und wieder kein großes Verbrechen. Wenn wir uns die Erlaubnis geben, einen Teelöffel Zuckerglasur zu trinken, kann dies sogar dazu beitragen, das Einatmen des gesamten Kuchens zu verhindern.
  5. Mach dich bereit für den Erfolg. Ich verlasse das Haus niemals ohne Nahrungsvorräte. Ich habe immer Mandeln im Auto geraucht. Dies stellt sicher, dass ich in dem Moment, in dem ich mich hungrig fühle, einen guten Imbiss zur Hand habe und mein Auto nicht in die nächste Fastfood-Partie peitsche. Ich nehme kleine Behälter mit geschnittener Ananas, einer Banane, Mandelbutter-Päckchen, Päckchen und viel, viel Wasser. Warum? Weil viele, wenn nicht die meisten von uns, auf Durstsignale mit Essen reagieren. Es ist eine völlige Fehlinterpretation der Signale des Körpers. Wenn wir dann eine Cola oder ein Saftgetränk zuschlagen, sind das ungefähr 200 Kalorien an völlig unnötigem Mistzucker. Das gilt auch für Sportgetränke. Lassen Sie uns klarstellen, dass die meisten von uns nicht hart genug trainieren, um zuckerhaltige Sportgetränke zu benötigen. Mach dir nichts vor. Trinken Sie gefiltertes Wasser. Es macht den Job. Zeitraum. Hier sind einige solide Richtlinien: https://www.seattletimes.com/life/wellness/hunger-vs-thirst-are-you-eating-when-you-should-be-drinking/
  6. Seien Sie brutal in Sachen Verpackung. Halten Sie sich von den mittleren Gängen aller Lebensmittelgeschäfte fern, in denen der Zucker in allen Verpackungen versteckt ist. Hier verdienen die Leute ihr Geld. Am Stadtrand gibt es frische Lebensmittel, gute Milchprodukte und eine bessere Auswahl. Wir sollten nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag essen. Eine Dose Mountain Dew enthält 77 Gramm Zucker. Säfte sind keine bessere Wahl: https://www.livestrong.com/article/450038-juices-with-the-highest-sugar-content/Get my drift? So bekommen wir Diabetes. Wenn Sie einige Richtlinien zu den verschiedenen Zuckersorten und deren Auswirkungen auf Sie sowie einige grundlegende Richtlinien (die Sie an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen müssen) möchten, lesen Sie https://www.healthline.com/nutrition/how-much -zucker-pro-tag # abschnitt7.
  7. Wie Joghurt? Überprüfen Sie das Etikett. VIEL Zucker. Hier ist eine Alternative: Joghurt kaufen. Zerkleinern oder fügen Sie gefrorene Erdbeeren oder Kirschen (oder was auch immer) hinzu, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten. Mit Stevia süßen. Genauso gut oder besser schmecken, aber mit einem Bruchteil des zugesetzten Zuckers. Übrigens, werfen Sie die Zuckerdose weg und kaufen Sie diese giftige Scheiße nie wieder. Je. Ich habe seit Jahren keinen Beutel Zucker mehr in meinem Haus gehabt. Ich benutze Stevia und wenn ich reise, packe ich eine große fette Handvoll davon ein. Es ist schwer in Ländern der Dritten Welt zu finden, in denen amerikanische Produkte weit verbreitet sind, und das bedeutet Zucker, Zucker, Zucker. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, warum Zucker der Feind ist (und NICHT Fette), lesen Sie bitte den Fall gegen Zucker von Gary Taubes.
  8. Recherchiere. Damit meine ich lesen. Sie sollten nicht nur etwas über Ernährung lesen, sondern es auch mit dem vergleichen, was Ihr Körper Ihnen sagt. Jeder Ernährungsberater hat Richtlinien. Sie können Diabetes, Krankheiten, Krebs haben, Sie können alt, jung, gebrechlich sein. Egal was Sie sind, diese Bedingungen bestimmen, was Sie für die Ernährung benötigen. Es ist Ihre Aufgabe, das herauszufinden, und es kann eine lange, wundersame und zutiefst lohnende Reise sein, wenn wir aufhören zu jammern, dass wir nicht jede Nacht zwei Liter Ben und Jerrys klobigen Affen verschlingen und trotzdem schlank sein können. GEH ÜBER DICH. Dies ist Ihr Leben und Ihre Lebensqualität, über die wir sprechen. Es geht nicht nur um Gewichtsverlust, da die Welt voller sehr kranker, dünner Menschen ist. Es geht darum, gesund zu sein, glücklich zu sein und ein langes, fruchtbares und erfülltes Leben führen zu können.
  9. Entwickle einen Sinn für Humor. Dies wird für die Tage, an denen Sie einen Rückfall erleiden, äußerst hilfreich sein. Wenn die Waage dich beleidigt. Wenn Sie sich für einen Mitternachtssnack nach unten schleichen. Wenn dein SO eine riesige, klebrige Pizza nach Hause bringt. LOOK, DAMMIT, WIR SIND MENSCHLICH. Also gib dir die Erlaubnis, von Zeit zu Zeit zu scheitern. Ich habe auf meiner Reise dorthin, wo ich jetzt bin, viele Taschen mit Oreos umgebracht. Allerdings ließ ich mich in diesen Tagen nicht von meiner ultimativen Reise abbringen. Die Erlaubnis, gelegentlich eine Gesichtspflanze zu haben, macht mich gesund und ermöglicht es mir, mich neu zu gruppieren, wenn ich eine ganze Tüte Ghirardellis Milchschokoladen-Karamellen in der Speisekammer meines Freundes auswische.
  10. Schließlich muss Ihr Körper nicht unbedingt schlank sein, um fit zu sein. Was Sie suchen, ist für IHREN Körpertyp geeignet. Wenn Sie ein Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph oder eine Kombination davon sind, verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie nicht wie eine dieser Airbrush-Lügen in einem Slick-Magazin aussehen. Hier ist eine gute Möglichkeit, über das Training für den Körpertyp nachzudenken: http://www.coachmag.co.uk/lifestyle/4511/ectomorph-endomorph-or-mesomorph-was-ist-Ihr-Körpertyp. Fit ist einfach fit. Was das für Sie bedeutet, ist für SIE und Sie allein einzigartig. Denken Sie daran, dass der Körper Fett braucht und dass Fett ein ebenso wichtiges Organ ist wie Ihre Leber oder Lunge. Ja. Nicht genug davon und wir können sterben oder wir können uns nicht vermehren. Fett ist nicht der Feind. Bruttobeträge davon sind nicht gut für uns, aber überhaupt keine zu haben, ist ein Mörder.
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Dieses Foto ist vom österreichischen Bodybuilder Andreas Münzer. So sieht ein Körper ohne Körperfett aus. Er starb im Alter von 31 Jahren an den Folgen des übermäßigen Konsums von Steroiden und toxischen Substanzen. Der Körper kann nicht ohne Fett leben.

Um besser zu verstehen, was Fett ist und welche Rolle es im Körper spielt, sowie viele gute Ratschläge, wie man mit den Herausforderungen umgeht, wenn man groß ist und das Fett jetzt wieder aufladen möchte (meine Hand ist oben) ), siehe Das geheime Leben des Fettes von Dr. Sylvia Tara.

Ihr Kampf hat wahrscheinlich weniger mit Fett zu tun, als nur zu verstehen, was nötig ist, um fit zu werden. Ihr Fettgehalt wird sich auf ganz natürliche Weise von selbst erledigen, wenn Sie aufhören, davon zu besessen, lernen, sich gut für Ihren Körper zu ernähren, sich regelmäßig zu bewegen und Ihren Körper durch Liebe und Pflege für sich selbst sorgen zu lassen.

Wir haben nur einen Körper. Nach bestem Wissen haben wir dieses Leben nur - zumindest bis auf weiteres. Anstatt sich Sorgen zu machen, wie ein Filmstar auszusehen, sollten wir fair sein. Lassen Sie uns herausfinden, wie das Beste, was wir können, für uns aussieht. Eine gesunde Reise hat keinen Endpunkt - zumindest bis wir herausfinden, was als nächstes kommt. Bis dahin, hier ist zu Ihrer Gesundheit!