Der wissenschaftliche Weg, das Timing für geistige und körperliche Höchstleistungen zu nutzen

Neue Untersuchungen haben ergeben, dass die Leistung je nach Tageszeit drastisch variiert

Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck gehört, dass das Timing alles ist. Manchmal können ein breiterer Kontext und andere Ereignisse - oft diejenigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen - einen signifikanten Einfluss auf ein gewünschtes Ergebnis ausüben. Zum Beispiel, wenn es am Morgen Ihres Marathons mit stürmischen Winden stürmt oder wenn Sie Ihren massiven Geschäftsvorschlag beenden, nur um herauszufinden, ob eine Kollegin in einer anderen Abteilung gerade ihre exakt gleiche Version vorgestellt hat. Während es keinen Zweifel gibt, dass unglückliche Umstände des Zufalls Ihr Leben beeinflussen können, zeigt die aufkommende Wissenschaft, dass das Umgekehrte ebenso wahr ist. Wenn Sie bewusst auf das Timing achten, können Sie Ihre Leistung dramatisch verbessern und sich selbst dramatisch verbessern.

"Früher glaubte ich, dass Timing alles ist", sagt Daniel Pink, Autor des Bestsellers der New York Times "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing". "Jetzt", sagt er, "glaube ich, dass alles Timing ist."

Während wir uns viele Gedanken darüber machen, wie bestimmte Aktivitäten durchzuführen sind oder warum wir sie durchführen sollten, denken wir kaum darüber nach, wann. Pink glaubt, dass dieses Versehen uns viel kostet; Wenn wir dem Timing mehr Aufmerksamkeit schenken würden, wären wir viel besser dran. Nach neuesten Erkenntnissen hat er einen Punkt.

„Früher habe ich geglaubt, dass das Timing alles ist. Jetzt glaube ich, dass alles Timing ist. "

Es gibt Hinweise darauf, dass die Leistung bei Aufgaben, die von physischen und psychischen Fähigkeiten abhängen, je nach Tageszeit drastisch variiert. Ein in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2011 stellte beispielsweise fest, dass „die meisten Komponenten der sportlichen Leistung - zum Beispiel: Flexibilität, Muskelkraft und kurzfristig hohe Leistung - mit der Tageszeit variieren. In der Zwischenzeit wurde in einem 2013 im Catholic Education: A Journal of Inquiry and Practice veröffentlichten Artikel die Schlussfolgerung gezogen, dass Tageszeiteffekte bis zu 20 Prozent der Leistungsabweichungen bei kognitiven Aufgaben erklären können.

Wann sollten Sie tun, was Sie tun? Laut Pink hängt die Antwort von der Art der Aktivität ab, die Sie ausführen, und in einigen Fällen von der Art der Person, die Sie sind.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Körper heraus

Wenn es Ihr Ziel ist, hart zu trainieren, während Sie das Verletzungsrisiko minimieren und Ihr Bestes geben, sollten Sie Ihr Training am späten Nachmittag planen. „Die Körpertemperatur ist niedrig, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, steigt den ganzen Tag über stetig an und erreicht am späten Nachmittag und frühen Abend Spitzenwerte“, sagt Pink. „Das bedeutet, dass unsere Muskeln während des späteren Trainings wärmer sind und Verletzungen seltener vorkommen.“ Pink zitiert einen Bericht aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Sports Science and Medicine, in dem er nachweislich feststellt, dass das Verletzungsrisiko nicht nur im späten Training abnimmt. Trainingseinheiten am Nachmittag, aber die Leistung verbessert sich auch, da eine Erhöhung der Körpertemperatur auch den Energiestoffwechsel erhöht oder wie schnell Sie in Ihrem Körper gespeicherte Nährstoffe in Treibstoff für Aktivitäten umwandeln. Dies erklärt, warum Muskelkraft und maximale Leistung am frühen Abend in der Regel ihren Höhepunkt erreichen, wenn die Körpertemperatur ihr tägliches Maximum erreicht.

Aber Sie sollten nicht immer nachmittags trainieren. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, hebt Pink Hinweise hervor, die belegen, dass Trainingseinheiten, die morgens vor dem Essen als erstes ausgeführt werden und manchmal als Trainingseinheiten bezeichnet werden, bei denen es sich um Trainingseinheiten handelt, bei denen es sich um Trainingseinheiten handelt, bei denen es um Fasten oder Glykogenmangel handelt, bis zu 20 Prozent brennen können mehr Fett als Trainingseinheiten nach dem Essen. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass die Qualität Ihres Trainings beeinträchtigt wird, wenn Sie diese Technik ausprobieren. Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für Krankheiten und Verletzungen. (Dies ist keine Hexerei: Es ist schwierig, ohne Kraftstoff gut zu trainieren.) Aus diesen Gründen sagt Matt Dixon, Physiologe und Gründer von Purple Patch Fitness, dass Sportler die Intensität ihres Fastentrainings verringern sollten.

Es gibt immer noch gute Gründe, morgens zu trainieren: Es kann einfacher sein, sich in Ihren Zeitplan einzufügen und Ihre Stimmung für den Rest des Tages zu verbessern. Für viele Menschen (ich eingeschlossen) besteht ein idealer Trainingsplan zum größten Teil aus Trainingseinheiten am Morgen, wobei einige Nachmittage für Sitzungen mit hoher Intensität reserviert sind.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Kopf heraus

Laut Pink erlebt jeder den Tag in drei Phasen: einem Höhepunkt, an dem wir in Bestform sind; ein Tiefpunkt, wenn wir eine Flaute in unseren kognitiven Fähigkeiten und unserer Stimmung erleben; und eine Erholung oder Erholung, wenn wir uns wieder ziemlich gut fühlen. 75 Prozent von uns (Morgenmenschen) erleben den Tag in dieser Reihenfolge, aber etwa 25 Prozent von uns (Nachteulen) erleben den Tag in einer Art Umkehrung: einer Erholung, einem Tiefpunkt und dann einem Höhepunkt.

Jeder erlebt den Tag in drei Stufen: Ein Höhepunkt, an dem wir in Bestform sind; ein Tiefpunkt, wenn wir eine Flaute in unseren kognitiven Fähigkeiten und unserer Stimmung erleben; und eine Erholung oder Erholung, wenn wir uns wieder ziemlich gut fühlen.

Es ist nicht schwer zu bestimmen, in welche Gruppe oder in welchen Chronotyp Sie fallen. Fragen Sie sich einfach: Sind Sie morgens oder abends am schärfsten? Die Auswirkungen Ihrer Antwort sind wichtig. Pink stützt sich auf in der Fachzeitschrift Thinking and Reasoning veröffentlichte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Menschen während ihrer Stoßzeiten bei Aufgaben, die einen tiefen Fokus und logisches Denken erfordern, am besten abschneiden, während die Menschen in ihrer Erholungsphase kreativer sind. Leider ist der Verstand während des Tiefpunkts, den beide Chronotypen am frühen Nachmittag bis zum späten Nachmittag erleben, für vieles nicht gut. "Nachmittage sind das Bermuda-Dreieck unserer Tage", schreibt Pink. "In vielen Bereichen stellt der Trog eine Gefahrenzone für Produktivität, Ethik und Gesundheit dar."

Seien Sie sich des Timings bewusster und nutzen Sie es bewusst.

Pink empfiehlt, die Aktivitäten Ihres Tages mit Ihrem Chronotyp zu synchronisieren. Wenn Sie beispielsweise eher ein Morgenmensch sind, sollten Sie Aufgaben wie das Schreiben wichtiger Memos, das Erstellen von Präsentationen oder das Bearbeiten in den frühen Morgenstunden planen, wenn Sie am wachsten und konzentriertesten sind. Wenn der frühe bis späte Nachmittag vorüber ist und Ihre Schärfe und Stimmung nachlassen, erledigen Sie einfache, nachfragearme Aufgaben wie Besprechungen oder E-Mails. Verwenden Sie dann späte Nachmittage und frühe Abende für kreative Arbeiten wie Ideenfindung und Brainstorming.

Letztendlich ist die wichtigste Botschaft von Pink eine einfache: Sei dir des Timings bewusster und nutze es absichtlich.

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Hinweis: Diese Geschichte wurde erstmals im Outside Magazine veröffentlicht, wo Brad die Kolumne „Do It Better“ schreibt. Melden Sie sich für den Newsletter von Outside für Körperarbeit an, um zweimal pro Woche über die neuesten Fitness-, Ernährungs-News und Trainingspläne informiert zu werden.