Der Grund, Ihre Erwartungen zu senken

Es kann der Schlüssel zu Glück und nachhaltiger Leistung sein

Amelia Boone, die spartanische Weltmeisterin, ist eine Drückerin des Typs A. Wenn sie keine spartanischen Events oder Ultramarathons gewinnt, ist sie eine Anwältin für Apple. Boone hat immer hohe Erwartungen an sich selbst gestellt, und das hat zweifellos dazu beigetragen, sie an die Spitze zu treiben.

Nach einer Reihe schwerer Verletzungen im Jahr 2016, darunter eine Oberschenkel-Belastungsfraktur, war ihre sportliche Leistung jedoch rückläufig. Zuerst erwartete Boone, sich schnell von ihrer Verletzung zu erholen. Als das nicht geschah, war sie enttäuscht. Nachdem sie sich schließlich von der Verletzung erholt hatte - langsam, im Laufe von vielen Monaten -, stellte Boone fest, dass sie "die Zeit, die benötigt wurde, um sich nach einem Jahr an der Seitenlinie als Athlet wieder aufzubauen, unterschätzt hatte", sagte sie mir. Wieder einmal Enttäuschung.

Das Problem, wenn Sie Ihre Erwartungen zu sehr in den Vordergrund stellen - insbesondere, wenn sie übermäßig hoch sind -, ist, dass Sie sich traurig, vielleicht sogar ausgebrannt fühlen, wenn Sie sie nicht erfüllen.

Das Streben nach großen, schwer erreichbaren Zielen ist gut. Bis zu einen bestimmten Punkt.

In einem kürzlich veröffentlichten Blog-Post über ihre Erfahrungen schreibt Boone, dass sie versucht war zu warten, bis sie sich wieder bereit fühlte, Rennen zu fahren. „Bis ich all die Kraft wiedererlangt hatte, die ich verloren hatte, bis meine Laufgeschwindigkeit zurückgekehrt war, bis Ich war mir sicher, dass ich dorthin gehen und dominieren könnte. “Aber sie erkannte, dass diese Haltung sie möglicherweise für eine noch größere Enttäuschung vorbereitet hatte. Was ist, wenn sie sich nie bereit fühlte? Was ist, wenn ihre Kraft und ihr Lauftempo nie vollständig zurückkehrten?

"[Ich erkannte], dass ich mein Ego beiseite legen und mich an der Startlinie nicht sicher fühlen und akzeptieren könnte, was meine aktuellen Einschränkungen waren", schreibt Boone. "Ich könnte akzeptieren, dass ich rostig bin, akzeptieren, dass ich Angst habe, und akzeptieren, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht so sind, wie ich es mag. Im Grunde könnte ich akzeptieren, wo ich mich gerade befinde und damit einverstanden sein. Die Freiheit, Ihre Erwartungen zu verwirklichen, besteht nur darin, dass Sie Konstrukte in Ihrem eigenen Kopf erstellen. "

Das Problem, wenn Sie Ihre Erwartungen zu sehr in den Vordergrund stellen - insbesondere, wenn sie übermäßig hoch sind -, ist, dass Sie sich traurig, vielleicht sogar ausgebrannt fühlen, wenn Sie sie nicht erfüllen. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht nach Exzellenz streben sollten, aber es ist sinnvoll, das Perfekte nicht zum Feind des Guten werden zu lassen.

Im Jahr 2006 untersuchten Epidemiologen der Universität von Süddänemark, warum dänische Staatsbürger in Bezug auf die Lebenszufriedenheit durchweg mehr Punkte erzielen als jedes andere westliche Land. Ihre Ergebnisse, die im Medizinjournal BMJ (ehemals British Medical Journal) veröffentlicht wurden, konzentrierten sich auf die Bedeutung der Erwartungen. "Wenn die Erwartungen unrealistisch hoch sind, können sie die Grundlage für Enttäuschung und geringe Lebenszufriedenheit sein", schreiben die Autoren. "Während die Dänen sehr zufrieden sind, sind ihre Erwartungen [im Vergleich zu anderen Ländern] eher niedrig."

Glück zu einem bestimmten Zeitpunkt entspricht der Realität minus Erwartungen.

In einer neueren Studie mit mehr als 18.000 Teilnehmern, die 2014 in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher des University College in London von Moment zu Moment das Glück der Menschen. Sie stellten fest, dass „das momentane Glück als Reaktion auf die Ergebnisse einer probabilistischen Belohnungsaufgabe nicht durch das aktuelle Aufgabeneinkommen erklärt wird, sondern durch den kombinierten Einfluss der jüngsten Belohnungserwartungen und Vorhersagefehler, die sich aus diesen Erwartungen ergeben.“ Mit anderen Worten: Glück bei jeder gegebenen Situation Moment ist gleich Realität minus Erwartungen.

Es sollte jedoch wiederholt werden, dass das Setzen hoher Erwartungen ein wesentlicher Faktor für die persönliche, sportliche und berufliche Verbesserung ist. Wenn Sie keine progressiv höheren Ziele anstreben, bleiben Sie wahrscheinlich dort, wo Sie sind, oder stagnieren sogar. Es ist jedoch ebenso wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie unangemessen hohe Erwartungen stellen, nicht zu glücklich sind (zumindest nicht lange) und es schwierig ist, die Nase vorn zu haben, wenn Sie sich schlecht fühlen. Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass Sie sich Ziele setzen, aber sicherstellen sollten, dass diese erreichbar sind - und nicht über das nachdenken, was Sie nicht kontrollieren können. Und nachdem Sie sie festgelegt haben, sollten Sie sich vielleicht ein wenig weniger auf die Ziele (Erwartungen) konzentrieren und mehr Zeit darauf verwenden, im Moment (Realität) Ihr Bestes zu geben.

Mit den Worten von Jason Fried, Gründer und CEO des Softwareunternehmens Basecamp und Autor mehrerer Bücher über die Leistung am Arbeitsplatz: „Früher habe ich den ganzen Tag Erwartungen in meinen Kopf gesetzt. Aber das ständige Messen der Realität gegen eine imaginäre Realität ist anstrengend und anstrengend, und [und] ringt oft die Freude heraus, etwas so zu erleben, wie es ist. “

Brad Stulberg (@Bstulberg) schreibt über Leistung und Wohlbefinden. Er ist der Bestsellerautor des neuen Buches The Passion Paradox und Peak Performance. Hier können Sie seinen wöchentlichen Newsletter abonnieren.