Die 5 grundlegendsten Regeln für Gesundheit und Fitness

In der heutigen Quick-Fix-Kultur ist es wichtiger denn je, sich daran zu erinnern, dass ein paar einfache Änderungen des Lebensstils Ihre allgemeine Gesundheit verändern können.

Ich schreibe die ganze Zeit über die grundlegenden Prinzipien von Gesundheit und Fitness. In einer Welt voller unsinniger Hacks und Bereinigungen ist dies wichtiger denn je. In dem Versuch, den Lärm noch weiter zu reduzieren, arbeitete ich mit Michael Joyner, einem Arzt, Forscher und Experten für Gesundheit und menschliche Leistung an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, zusammen, um die wichtigsten Grundlagen zu erarbeiten: scheinbar offensichtliche Grundsätze für Sei dabei, ob du versuchst, einen Marathon zu laufen oder einfach ein langes und gesundes Leben zu führen.

Tue jeden Tag etwas Aktives

Sie müssen sich nicht heldenhaft anstrengen, aber Sie sollten Ihren Körper jeden Tag benutzen, egal ob es sich um einen rasanten Spaziergang, eine Wanderung oder eine Stunde im Garten handelt. Jahrzehntelange Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten mäßiger bis intensiver täglicher körperlicher Aktivität das Risiko für Herzkrankheiten, Alzheimer, Depressionen und viele Krebsarten senken.

Bleiben Sie im Leben engagiert

Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie für sinnvoll halten, und Gruppen, die Ihnen am Herzen liegen, erhöhen sowohl die Qualität als auch die Quantität des Lebens. Studien zeigen, dass Menschen, die einen starken Sinn für Ziele haben - mit anderen Worten, einen Grund, jeden Tag aufzustehen - diejenigen überleben, die dies nicht tun. Andere Forschungen weisen auf eine robuste soziale Interaktion hin, die für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Nicht zu viel essen

Die Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit dem Kalorienverbrauch zu halten, ist entscheidend. Fettleibigkeit ist eine der schwerwiegendsten Gesundheitsbedrohungen der Welt. Eine kürzlich im renommierten New England Journal of Medicine durchgeführte Studie ergab, dass sich die Adipositas seit 1980 in mehr als 70 Ländern verdoppelt hat und jedes Jahr mehr als 4 Millionen Todesfälle verursacht. Eine andere Studie ergab, dass Fettleibigkeit nach Tabak die zweithäufigste Todesursache ist.

Trinken Sie nicht zu viel

Übermäßiger Alkoholkonsum ist mit einer Reihe chronischer Erkrankungen verbunden, wie Leberzirrhose, Halskrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu viel zu trinken beeinträchtigt auch den Schlaf und die tägliche Funktion. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie Alkohol trinken, das Risiko minimal ist, wenn Sie vernünftig trinken - ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer.

Niemals rauchen

Zu diesem Zeitpunkt ist es allgemein bekannt, muss aber wiederholt werden: Es gibt absolut nichts, was der Gesundheit, dem Wohlbefinden und der Fitness mehr schadet als das Rauchen. Es ist mit Dutzenden von Krebsarten sowie Herzerkrankungen, Demenz und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen assoziiert. Laut der American Cancer Association führt das Rauchen in den USA zu einem von fünf Todesfällen. Dabei sterben mehr Menschen als Alkohol, Autounfälle, HIV, Waffen und illegale Drogen zusammen. Wenn Sie rauchen, gibt es einige gute Neuigkeiten: Laut den Centers for Disease Control and Prevention beginnt Ihr Körper buchstäblich, den durch das Rauchen verursachten Schaden innerhalb weniger Tage nach dem Aufhören zu reparieren.

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Hinweis: Diese Geschichte wurde erstmals im Outside Magazine veröffentlicht, wo Brad die Kolumne „Do It Better“ schreibt. Melden Sie sich für den Bodywork-Newsletter von Outside an, um zweimal pro Woche die neuesten Informationen zu Fitness, Ernährung und Trainingsplänen zu erhalten.