Für immer jung bleiben - 6 Mythen über das Altern zerstreuen

Das Beste, 12/5

Ich bin 50 Jahre alt, SNL Skit
Wir müssen täglich nur 10 Minuten lang große Körperbewegungen ausführen, um die Durchblutung zu steigern, die Giftstoffe auszuspülen und dem gesamten Körper energiespendenden Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. –Miranda Esmonde-White

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Rückwärts altern von Miranda Esmonde-White

„Ein sitzender Lebensstil - zu viel Zeit auf Sofas oder an Schreibtischen und zu wenig Bewegung - ist der häufigste Auslöser für Muskelschwund. Wenn wir unsere Muskeln so wenig wie möglich bewegen und einen sitzenden Lebensstil pflegen, drehen wir unsere Öfen herunter und verursachen buchstäblich eine Atrophie unserer Muskeln. Wenn die Zellen verkümmern, fühlen wir uns noch müder, weil wir weniger Mitochondrien haben, die ATP erzeugen. Ein Teufelskreis beginnt: Weniger Energie führt zu weniger Bewegung, was zu weniger Energie führt, was zu weniger Bewegung führt. Atrophie aus einer sitzenden Lebensweise führt zu Gewichtszunahme, Energieverlust und chronischen Schmerzen. Aber Atrophie kann durch tägliche sanfte Ganzkörperübungen leicht verhindert, gestoppt und sogar rückgängig gemacht werden. “

Miranda Esmonde-White zeigt, wie wir jung bleiben können. Dies ist eine Herausforderung für viele Menschen, die das Gefühl haben, dass Altern unvermeidlich ist, oder für den Aberglauben, den die Kultur auf uns ausübt. Sie beginnt das Buch, indem sie 6 der am weitesten verbreiteten Mythen über das Altern beseitigt:

1 Mythos: Unser Gehirn wächst nur bis wir in den Zwanzigern sind - und dann beginnen sie zu sterben.

Wahrheit: Neurowissenschaftler haben bewiesen, dass unser Gehirn, solange wir geistig aktiv bleiben, durch das Wunder der „Gehirnplastizität“ (und der stärksten Verstärkung der Gehirnplastizität) tatsächlich weiter wachsen und Gehirnzellen hinzufügen kann. Übung.)

2 Mythos: Unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir 40 erreichen.

Wahrheit: Wenn wir absolut keine Bewegung machen, wird unser Stoffwechsel bei 40 einen Schlag abbekommen. Aber Studie für Studie in den letzten 25 Jahren hat bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig dreimal pro Woche Sport treiben, eine altersbedingte Verlangsamung des Stoffwechsels vollständig vermeiden können und tatsächlich den gleichen Stoffwechsel wie Menschen, die fast 40 Jahre jünger sind, beizubehalten.

3 Mythos: Unsere Haut wird unweigerlich altern und falten - unsere einzige Verteidigung sind gute Gene.

Wahrheit: Wir wissen jetzt, dass viele, viele Faktoren einen Einfluss auf die Gesundheit unserer Haut haben. Glücklicherweise kann der Sonneneinstrahlung mit Sonnenschutzmitteln begegnet werden. Der Menge an Aktivität durch freie Radikale kann mit einer obst- und gemüsereichen Diät entgegengewirkt werden, die mit Antioxidantien gegen freie Radikale gefüllt ist. Der Einfluss der Schwerkraft auf die Elastizität und Festigkeit der Haut kann durch viel frisches Wasser, ausreichend tiefen Schlaf und - Sie haben es erraten - Bewegung gemindert werden. (Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass nur 3 Monate Training zweimal pro Woche die Haut von 60-jährigen, sitzenden Menschen in den gleichen Zustand wie die eines 20- bis 40-jährigen zurückversetzen können!)

4 Mythos: Unsere Muskeln schwinden zwangsläufig mit jedem weiteren Jahrzehnt.

Wahrheit: Wenn wir es nicht benutzen, werden wir es verlieren. Aber wenn wir es verwenden - das heißt, wenn wir unsere Muskeln beanspruchen - müssen wir keine Unze Muskeln verlieren. Eine Studie der Universität von Pittsburgh untersuchte einen Querschnitt von 40 Freizeitsportlern im Alter von 40 bis 81 Jahren, die vier- oder fünfmal pro Woche trainierten. Sie machten MRT-Scans, Körperzusammensetzungstests und Quadrizeps-Festigkeitstests durch; Die Forscher maßen ihre Muskelmasse und die Menge an Fett unter ihrer Haut und zwischen ihren Muskeln. Die Forscher stellten fest, dass die Athleten bei sportlicher Betätigung genau die gleiche Muskelmasse von ihren Vierzigern bis zu ihren Achtzigern beibehalten konnten - tatsächlich hatten einige der älteren Athleten sogar noch mehr Muskelmasse als die jüngeren Athleten.

5 Mythos: Unsere Gelenke sind zum Scheitern verurteilt.

Wahrheit: Unsere Gelenke versagen nicht aufgrund des Alters, sondern aufgrund von Missmanagement. Wenn wir lernen, unseren Körper vor intensiven Stößen zu schützen (indem wir lernen, sanft zu gehen), achten Sie bei unserem Training auf die Beweglichkeit und lernen Sie, wie wir unsere Gelenke mit flexiblen Muskeln, unseren ursprünglichen Gelenken, unterstützen können geboren mit! - sollte bis zu unseren letzten Tagen gesund bleiben.

6 Mythos: Jeder bekommt irgendwann Krebs / Diabetes / Herzerkrankungen.

Wahrheit: Bis zu 34 Prozent des Krebsrisikos sind direkt auf die Wahl des Lebensstils zurückzuführen. Jedes Kilogramm Gewichtsverlust senkt Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 16 Prozent. Wenn Sie also nur 10 Pfund verlieren, können Sie Ihr Diabetes-Risiko um über 60 Prozent senken. Eine Studie im New England Journal of Medicine schätzte, dass 82 Prozent der Herzkrankheiten und Herzinfarkte bei Frauen auf Faktoren wie Rauchen, Nicht-Training, Übergewicht oder eine Diät mit hohem glykämischen Index zurückzuführen sind.

Probieren Sie es aus und das Buch steckt voller Quellen und Recherchen.

Nachrichten, die wichtig sind

Werfen Sie das Badewasser des Babys nicht weg! Forscher aus Lund haben festgestellt, dass:

„Fruchtwasser, die ein ungeborenes Kind umgebende Schutzflüssigkeit, wird während der Kaiserschnitt-Entbindung als medizinischer Abfall entsorgt. Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass diese Flüssigkeit eine Quelle für wertvolles biologisches Material ist, einschließlich Stammzellen, die möglicherweise in der Zelltherapie und der regenerativen Medizin eingesetzt werden können. Ein Team von Wissenschaftlern und Klinikern hat jetzt eine mehrstufige Methode entwickelt, die ein einzigartiges Sammelgerät und neue Techniken zur Zellernte und -verarbeitung umfasst, mit denen Fruchtwasser für große Zellmengen sicher gewonnen werden kann. “

Es mag verrückt klingen, aber es geht uns nur darum, die Stammzellen unserer Babys zu erhalten.

Für die meisten Amerikaner, die arbeiten, steigen die Kosten für den Pendelverkehr auf durchschnittlich 750 US-Dollar pro Monat. Fernarbeit kann einsam sein, und es ist mühsam, nicht mehr im Büro zu sein. Wir können nicht anders, als uns zu fragen, wann Unternehmen den Mittelweg einschlagen oder zu einer T-TH-Bürowoche wechseln werden.

Die Langzeitforschung über Geräte und Smartphones sieht nicht gut aus. Eine kürzlich von Forschern der Florida State University und der San Diego State University durchgeführte Langzeitstudie untersuchte zwei Befragungen von 500.000 jungen Menschen im Alter von 13 bis 18 Jahren, die 1991 begonnen haben. Sie stellten fest, dass der Besitz eines Mobiltelefons zu einer Zunahme von Depressionen und psychischen Problemen führte. Darüber hinaus stellten sie fest, dass 48% der Jugendlichen, die fünf Stunden am Tag mit einem elektronischen Gerät verbrachten, über Selbstmord nachgedacht oder einen Selbstmordversuch unternommen hatten. Für diejenigen, die nur eine Stunde pro Tag auf einem Gerät verbringen, hatten nur 28% mit Depressionen zu kämpfen. Ab einem bestimmten Punkt müssen Sie sich fragen, ob Sie Ihre Technologie besitzen oder ob Ihre Technologie Sie besitzt. Wir sind bereit für eine Wanderung in der Natur!

Tech-Trends

Wie Silicon Valley zum Sündenbock des FCC-Vorsitzenden in Bloomberg wurde

Der Chef der FCC, Ajit Pai, scheint die Anti-Tech-Stimmung zu schüren. Es ist eine knifflige Angelegenheit, und die FCC gibt zu, "Verbrauchern" helfen zu wollen. Wir sind uns jedoch nicht sicher, ob sie jemals ihre ausdrücklichen Ziele für die Verbraucher artikuliert haben.

Essen

Wir sehnten uns nach einem festen Dessert, sind aber keine großen Fans von Zucker. Betreten Sie die kohlenhydratarmen, keto-freundlichen Schokoladen-Erdnussbutter-Speckplätzchen. Wir haben den Speck weggelassen (diesmal!), Aber das war immer noch eine Freude. Das Rezept finden Sie hier.

Trinken

Kirkland Matcha. Bei 19,99 $ erhalten Sie eine einzigartige Mischung aus Sencha und Matcha. Es ist ein großartiger Tee. Wie gut ist es Es ist so gut, dass unser Chief Content Officer Ian Faison täglich eine (viele) Tasse Kaffee gegen eine Tasse heißen Sencha- und Matcha-Tee eingetauscht hat.

Chancen

Unsere Freunde bei Sphero stellen noch ein. Wenn Sie interessiert sind, schauen Sie sich die Öffnung an und lassen Sie uns wissen, ob wir eine Einführung machen können!

Fragen und Antworten

F: Ich versuche nächstes Jahr, ein Buch pro Monat zu lesen. Wo soll ich anfangen?

A: Chad: Wählen Sie das kürzeste und einfachste Buch, um einen Gewinn zu erzielen. Das erste Jahr, in dem ich über 52 Bücher las, begann ich mit As a Man Thinketh von James Allen. Es waren nur etwa 60 Seiten, und ich habe es gezählt!

Fragen? Holla bei uns in den Kommentaren unten oder schlage uns auf Twitter unter @TheMissionHQ mit dem #TheBest und wir werden versuchen zu helfen!

Das war's für die heutige Ausgabe von The Best. Wir sind morgen frueh und frueh wieder da!