Ist Proteinpulver das Richtige für Sie?

Protein ist sehr wichtig für alle. Besonders wenn Sie Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben, benötigen Sie die richtige Proteinzufuhr, um den Tag besser überstehen zu können. Sie können Protein erhalten, indem Sie viele Arten von Nahrungsmitteln essen, und es kommt auch in vielen speziellen Pulvern vor.

Proteinpulver ist ein verarbeitetes Lebensmittel und besteht aus vielen verschiedenen Zutaten. In ihrer einfachsten Form stammen sie aus Milch oder Ei mit Molke als Nebenprodukt. Es gibt auch vegane und pflanzenfressende Optionen, die aus Erbsen, Soja, Hanf und vielem mehr bestehen. Proteinpulver können auch Zucker, künstliche Süßstoffe, Vitamine, Mineralien, Probiotika und sogar Stimulanzien wie Koffein und Kreatin enthalten.

Proteinpulver ist nicht erforderlich, da Sie leicht Protein aus Nahrungsmitteln wie Hühnchen, Milch, Eiern, Nüssen, Käse und Brot gewinnen können. Proteinpulver ist jedoch praktischer und die Proteinquelle der Wahl für Sportler. Im Durchschnitt benötigen Sportler täglich etwa 1 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Wenn Sie beispielsweise ein Fußballspieler sind, der etwa 80 Kilogramm wiegt, müssen Sie täglich zwischen 96 und 160 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind, müssen Sie nicht viel Zeit opfern, um einen Premier-Protein-Shake zuzubereiten. Downsize bedeutet jedoch, dass Sie durch den Verzehr von zu viel Protein zusätzliche Kalorien erhalten, die Ihr Körper nicht benötigt.

Wie wählt man ein Proteinpulver aus? Es ist leicht zu verwechseln, welches Pulver Sie kaufen sollten, wenn Sie nur auf die Etiketten der einzelnen Produkte blicken, um die Zutaten zu kennen. Sie müssen jedoch genauer hinschauen. Zunächst möchten Sie sehen, dass das betreffende Pulver von einem seriösen Dritten zertifiziert wurde.

Es gibt viele, die Nahrungsergänzungsmittel, die Proteinpulver enthalten, nicht regulieren. Einige Pulver können Cholesterin enthalten, obwohl es auf dem Etikett nie erwähnt wird. Cadmium kann auch ein Bestandteil des Pulvers sein, von dem bekannt ist, dass es für die Nieren schädlich ist. Die einzige Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, dass ein Produkt von einem Dritten geprüft und zertifiziert wurde.

Schauen Sie sich als nächstes die Zutaten an. Einige Proteinpulver enthalten viele verschiedene und können mit Zucker oder Zuckerersatz gesüßt werden. Am besten ist es, ein Proteinpulver zu finden, das zu 100% aus der Proteinquelle besteht, auch wenn dies nicht so einfach zu finden ist.

Achten Sie auf die Hauptzutaten wie Molke, Hanf, Eiweiß, Erbsen, Erdnussbutter oder andere proteinreiche Zutaten, um einen köstlichen Premier-Protein-Shake zuzubereiten. Bei Proteinprodukten befindet sich der Hauptbestandteil normalerweise auf der Vorderseite der Verpackung. Sie sollten leicht erkennen können, was das Molkenproteinpulver ist, indem Sie das Wort „Molke“ in großen Buchstaben auf dem Etikett sehen.

Schließlich sollten Sie in der Lage sein, die Portionsgrößen zu vergleichen. Diese sind jedoch zwischen zwei verschiedenen Marken nicht immer so gut vergleichbar. Eine Portion Protein kann von 10 Gramm bis zu mehr als 20 Gramm reichen, je nachdem, was in der Packung steht. Um Protein, Zucker und andere Zutaten zwischen zwei verschiedenen Produkten zu vergleichen, müssen Sie einige Berechnungen selbst durchführen.

Während viele verschiedene Proteinpulver angeben, dass es ungefähr 20 Gramm pro Service gibt, ist mehr nicht immer besser. Ihre Muskeln benötigen jeweils nur 1 Prozent Ihres Gewichts in Kilogramm. Verbrauchen Sie nicht den ganzen Tag Proteinpulver auf einmal, da Sie wahrscheinlich auch proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen.