Wie das Verstehen der Laufpsychologie Ihr Training beeinflussen kann

Wenn Sie sich eingehender mit kleinen Details wie dem Schnüren und Starten Ihres Laufs befassen, können die Vorteile über das Physische hinausgehen

© Alex Mellon / Kulturreise

Psychologen, die sich für die Belohnung des Laufens einsetzen, sind zwar keine neuen Phänomene, nehmen jedoch Fahrt auf. Es geht nicht darum, den richtigen psychologischen Zustand zu entwickeln, um persönliche Bestleistungen zu verbessern und Gegner bis zur Ziellinie zu schlagen. Es ist eher so, dass Psychologen das Laufen zunehmend als Instrument betrachten, um den psychologischen Zustand einer Person in ihrem täglichen Leben zu verbessern.

Ray Fowler, der von 1989 bis 2003 CEO der American Psychological Association war, gründete 1978 offiziell Running Psychologists, eine Gruppe, die darauf abzielte, „diese Psychologen zusammenzubringen, um Lehre, Forschung und Service in diesen Bereichen zu fördern und voranzutreiben und zu fördern Wohlbefinden und körperliche Fitness der Psychologen in der gesamten Gemeinde, indem besondere Aufmerksamkeit auf die Vorteile von Laufen und ähnlichen aeroben Aktivitäten gelegt wird. “

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen als Problemlöser aktiv werden, um beispielsweise Gewicht zu verlieren oder wenn sie das Gefühl haben, alt zu werden. Ein Artikel von Adam Alter und Hal Hershfield, herausgegeben von der Stern School of Business der New York University, stellte fest, dass „Marathonläufer, die zum ersten Mal laufen, besonders wahrscheinlich ein Alter haben, das mit einer„ 9 “endet. mit anderen Worten, auf dem Höhepunkt eines neuen Jahrzehnts zu sein “.

Laufen ist im Gegensatz zu anderen Sportarten oder Hobbys die offensichtliche Antwort für Sportanfänger, die ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Das Laufen kann kostenlos (abgesehen von den Kosten für ein Paar Laufschuhe) auf eigene Faust und nach eigenem Ermessen durchgeführt werden, ohne dass Vorkenntnisse oder Kenntnisse vorausgesetzt werden. Und während das Laufen anfänglich dazu genutzt werden kann, einfach zusätzliche Pfunde zu verlagern, werden seine darüber hinausgehenden Vorteile immer deutlicher.

© Alex Mellon / Kulturreise

Dr. Ian Walker von der University of Bath lief lange Strecken, nachdem er ein Video des Transvulcania Ultramarathons gesehen hatte, der in La Palma auf den Kanarischen Inseln einen Vulkan auf und ab lief. Für Walker basiert der Nutzen auf der Möglichkeit, Dinge zu überdenken, wobei der Fokus auf Fernveranstaltungen liegt, die als eine Art erzwungene Form der Achtsamkeit und Ablenkung vom Schmerz jeder Meile wirken.

In einem in The Psychologist veröffentlichten Artikel erklärt der klinische Psychologe Professor Jamie Hacker Hughes, dass „Laufen es Ihnen ermöglicht, Dinge in Ihrem Kopf zu organisieren und Kreativität zu fördern. Alle meine besten Ideen sind zu mir gekommen und wurden ausgearbeitet, während ich renne. “

Dies wird nur durch meine persönliche Erfahrung gestützt. Die Einschränkung besteht darin, dass das Schwimmen die Vorteile bietet und nicht das Laufen. Während eine Schutzbrille und ein Störsender Laufschuhe und Shorts ersetzen können, bleiben die Prinzipien dieselben. Dies sind keine 10 km offenen Gewässers, die jeden Morgen schwimmen, sondern 45 Minuten in einem anständigen Tempo, drei- oder viermal pro Woche in einem Pool in der Nähe des Büros, mit zwei Vorteilen. Erstens, wie Hughes hervorhob, der Akt des Schwimmens, der die Kreativität fördert, ähnlich wie beim Inspirationsparadoxon - die Prämisse, dass man Ideen zu sich nehmen kann, kann produktiver sein, als wenn man sich erst einmal hektisch um sie bemüht. Bewegung kann der perfekte Nährboden für Kreativität sein.

In seinem Buch „Worüber ich spreche, wenn ich über Laufen spreche“ schreibt der weltbekannte japanische Autor Haruki Murakami: „Somerset Maugham hat einmal geschrieben, dass in jeder Rasur eine Philosophie steckt. Ich könnte nicht mehr zustimmen. Egal wie banal eine Handlung erscheint, halten Sie sie lange genug inne und sie wird zu einer kontemplativen, sogar meditativen Handlung. “ Nach über dreißig Jahren, in denen Murakami 36 Meilen pro Woche gelaufen ist, erklärt Murakami: „Langstreckenrennen passt jedoch zu meiner Persönlichkeit und von all den Gewohnheiten, die ich in meinem Leben erworben habe, muss ich sagen, dass diese die hilfreichste war am sinnvollsten. Das jahrzehntelange Laufen hat mich auch körperlich und emotional gestärkt. “

Der zweite Vorteil, der durch die persönliche Entdeckung erzielt wird, ist die bewusste Konzentration auf bestimmte Dinge im Pool und der bewusste Versuch, die richtige Technik anzuwenden. Halten Sie meine Ellbogen hoch, strecken Sie meine Arme so weit wie möglich vor dem Ziehen, drehen Sie nur meinen Kopf, um zu atmen, während Sie meine Schultern ruhig halten, halten Sie einen konstanten Rhythmus, zeigen Sie auf meine Zehen und so geht es weiter. Wenn diese - und viele andere - Faktoren harmonisch ineinander greifen, können Sie spüren, wie es funktioniert, genau wie ein Satz Zahnräder, die endlich geölt wurden und sich langsam drehen, wobei jedes Stück seine Rolle in einer großartigeren Operation spielt.

"Laufen ermöglicht es Ihnen, Dinge in Ihrem Kopf zu organisieren und fördert die Kreativität."

Das Zusammenführen dieser kleinen, aber bedeutenden Details zu einer Einheit ist durchaus lohnend und kann in anderen Lebensbereichen angewendet werden. Im Pool bewege ich mich zwischen dieser Denkweise und dem früheren, eher meditativen Zustand, den Walker und Murakami beschrieben haben. Hin und her. Manchmal vier oder fünf Mal in einer Sitzung, manchmal nur einmal. Ich stelle mir vor, dass es beim Laufen genauso ist. Der Sport mag anders sein, aber Läufer können die Trittfrequenz, den Schritt, das Stillhalten des Kopfes, die Mechanik ihrer Armbewegung oder einfach nur das Laufen verbessern. Darüber hinaus sind die Vorteile nicht nur während des Trainings zu spüren, sondern dank der damit verbundenen kognitiven Prozesse auch danach.

Eine in Cognition and Emotion veröffentlichte Studie von Emily Bernstein und Richard McNally stellte die Hypothese auf, dass Aerobic-Übungen die Art und Weise verändern können, wie Menschen auf ihre Emotionen reagieren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass „moderates Aerobic-Training dazu beitragen kann, negative Emotionen bei Teilnehmern zu mildern, die anfangs auf regulatorische Schwierigkeiten gestoßen sind. Diese Studie liefert einen Beitrag zur Literatur über die therapeutischen Wirkungen von Aerobic-Übungen mit experimentellen Daten, insbesondere im Bereich der emotionalen Verarbeitung.

Bernstein und McNally baten die Hälfte ihrer Teilnehmer, 30 Minuten zu joggen und sich auszuruhen, bevor sie ihnen einen traurigen Ausschnitt aus einem Film zeigten. Sie stellten fest, dass "Teilnehmer, die sagten, sie hätten normalerweise Schwierigkeiten, mit negativen Emotionen umzugehen, stärker von dem traurigen Clip betroffen waren, aber entscheidend war dies weniger, wenn sie den Lauf beendet hatten".

Die Studie trägt zu einer umfassenderen Forschung bei, wonach Laufen die kognitiven Funktionen während des Laufs leicht beeinträchtigen, aber danach steigern kann. Wenn sich Reaktionszeit und Problemlösung verbessern und Stress und schlechte Laune abbauen, ist es vielleicht an der Zeit, das Laufen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Die offensichtlichen körperlichen Vorteile des Laufens sind nur der Bonus auf die vielleicht billigste Therapieform, die es gibt.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf Culture Trip.