Wie macht man Sport mehr wie Sex?

Machen Sie niemals eine andere Entscheidung, um wieder in Form zu kommen

Ich fahre bergab und gönne meinen Beinen eine wohlverdiente Pause.

Eine kühle Brise massiert mein Gesicht und kitzelt meine Arme. Gänsehaut kräuselt sich auf meiner Haut, immer noch warm von der Sonne.

Ich atme tief ein und rieche Mais, Heu und saubere Wäsche.

Die sanften Hügel sind vom Sommerregen der vergangenen Nacht lebhaft grün, und immergrüne Wildblumen prägen die Landschaft wie ein Monet-Gemälde.

Ich denke nicht daran, wie weit ich gehe oder wie viele Kalorien ich verbrenne. Am Ende fahre ich 30 Meilen - ein guter Start in meinen Sonntagmorgen.

Wenn die Leute mir sagen, dass sie nicht trainieren, denke ich nicht weniger von ihnen. Ich denke nur, dass sie nicht wissen, was sie vermissen.

Ich bin kein Fitnessfan oder Personal Trainer. Ich bin eine durchschnittliche 6-Meter-9, 140-Pfund, Größe 6-tragende Frau und seit dem College bin ich so. Ich könnte einen kleinen genetischen Vorteil haben: Mein Vater ist groß und dünn, und meine Mutter ist klein und birnenförmig.

Ich habe die langen Beine und den langen, schlanken Oberkörper meines Vaters, aber ich habe auch die Birnenform geerbt. Das Ergebnis ist ein Körper, der weniger einer Sanduhr als einem Messkolben ähnelt. (Einkaufen für Hosen ist schwer.)

Ich glaube nicht, dass irgendeine Diät oder Trainingsroutine meine Form verändern wird. Aber mit 34 fühle ich mich immer noch gut darin, einen Bikini zu tragen. Ich zähle keine Kalorien und Schokolade macht mich in den Knien schwach.

Ich mache fast jeden Tag Sport - weil ich süchtig danach bin, wie ich mich dabei fühle. Ich sehne mich danach, wie ich mich nach den besten Dingen im Leben sehne.

Ist es also wirklich möglich, sich nach Sport so zu sehnen, wie Sie sich nach Sex oder einem Peanut Buster Parfait sehnen? Aus meiner Erfahrung, ja. Es ist so einfach, dass ich mich fast dumm fühle, es aufzuschreiben. Aber die Leute haben gefragt, und wenn sie das tun, sage ich ihnen Folgendes.

1. Finden Sie, was Ihnen gefällt

Ich bin in der High School Langlauf gelaufen, weil es die einzigen beiden Sportarten waren, die niemanden geschnitten haben. Ich war ein schrecklicher Läufer. Ich beendete fast jedes Rennen auf der Rückseite des Rudels, keuchte oder kotzte oder beides. Ich war jedoch überzeugt, dass ich eines Tages ein guter Läufer sein könnte, wenn ich nur hart genug arbeite.

Es hat 15 Jahre gedauert, Hunderte von Meilen, Dutzende von 5 km, ein halbes Dutzend halbe Marathons und einen vollen Marathon, bis ich endlich zugeben konnte, dass ich Laufen wirklich hasse. Und ich werde nie gut darin sein. Meine Knie schmerzten bei jedem Schritt, und mein Lieblingsteil bei jedem Lauf war der Moment, als es vorbei war.

Als ich mich von meinem letzten Rennen erholte, entdeckte ich, dass ich gerne Fahrrad fahre. Ich liebe Yoga. Ich gehe sehr gerne zu den Bootcamp-Kursen meines Freundes. Es macht mir nichts aus, Gewichte zu heben.

Seitdem mache ich all diese Dinge. Und ich bin tatsächlich in einer besseren Verfassung als beim Laufen, weil ich bei jeder Aktivität unterschiedliche Muskelgruppen benutze.

Sex macht viel mehr Spaß, wenn Sie wissen, was Sie mögen. Ähnlich verhält es sich mit dem Training.

Einige Dinge werden Ihnen wahrscheinlich aufgrund Ihrer Stärken und Ihrer Motivation natürlicher erscheinen. Überlegen Sie, was Sie beim Presidential Physical Fitness Test im Fitnessstudio gut können.

War es die Meile gelaufen? Der Sit-and-Reach-Test? Die Klimmzüge? Vielleicht war es keines davon, aber du erinnerst dich, wie sehr du Völkerball geliebt hast.

Wenn Sie Mannschaftssportarten mochten, treten Sie einer Liga bei. Wenn Sie unabhängiger sind, versuchen Sie es mit Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Und wenn Sie ein kreativer Typ sind, mögen Sie vielleicht Tanzen oder Luftseide.

Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, bis Sie etwas finden, das Sie anspricht. Wenn Sie lange nicht mehr aktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben, lassen Sie sich am besten von einem Arzt oder zertifizierten Personal Trainer beraten.

Die beste Art des Trainings ist eine, die sich nicht nach Arbeit anfühlt.

2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Vielleicht weiß niemand mehr über das Festhalten an Gewohnheiten als Leo Babauta. Der Begründer des beliebten Zen Habits-Blogs wurde von einem übergewichtigen Raucher zum Abnehmen von 70 Pfund, zum Marathonläufer, zum Veganer und zum Verfassen mehrerer Bestseller.

Er sagt, es gibt fünf einfache Schritte, um eine Gewohnheit zu bilden:

  • Fangen Sie klein an. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, ziehen Sie einfach Ihre Schuhe an und gehen Sie zur Tür hinaus.
  • Auswahl aufheben. Treffen Sie im Voraus eine Entscheidung, die mindestens einen Monat lang jeden Tag zur gleichen Uhrzeit durchgeführt werden soll. Haben Sie einen Auslöser, der Sie daran erinnert, dass es Zeit ist zu beginnen, z. B. eine Tasse Kaffee zu kochen oder eine Wiedergabeliste zu starten. Und unternehmen Sie Schritte, um Hindernisse im Voraus zu beseitigen. Ich packe eine Tasche, damit ich direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen kann - bevor ich es mir auf der Couch gemütlich machen kann.
  • Haben Sie einen Verantwortungspartner. Lassen Sie mindestens eine Person melden, egal ob es sich um einen Running Buddy, einen Instructor oder nur um einen Freund handelt, dem Sie täglich eine SMS schreiben.
  • Konzentriere dich auf die lustigen Teile. Nehmen Sie sich bei jedem Training einen Moment Zeit, um herauszufinden, was Spaß macht, egal ob Sie ein neues Hörbuch hören, während Sie laufen oder eine neue Bewegung in einem Tanzkurs meistern.
  • Hab einen Grund. Wenn Sie nur trainieren, weil Sie es für richtig halten, lässt Ihre Begeisterung schnell nach. Sie brauchen einen größeren Grund, um engagiert zu bleiben, zum Beispiel genug Energie, um mit Ihren Kindern Schritt zu halten, oder um an einem Rennen teilzunehmen.
„Eine Gewohnheit, die täglich gemacht wird. Kleine Schritte mit Absicht, Unterstützung und einem Lächeln. Das kann den Unterschied in der Welt ausmachen. “
- Leo Babauta

3. Drücken Sie sich

Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper anpasst. Ihre Routine wird einfacher und (genau wie beim Sex), wenn Sie jedes Mal das Gleiche tun, wird es Ihnen langweilig. Sie müssen es verwechseln!

Wenn Sie Fahrrad fahren oder laufen, mischen Sie kurze Sprünge mit maximaler Anstrengung. Fordern Sie sich heraus, jedes Mal ein bisschen weiter und schneller zu gehen.

Ich trage eine Garmin-Uhr, damit ich meine Entfernung und Geschwindigkeit verfolgen und sie sogar für Intervalle programmieren kann. Sonntage sind meine langen Fahrten, und ich arbeite daran, 80 km Fahrrad fahren zu können. Irgendwann würde ich gerne ein Rennen ausprobieren.

Natürlich werden sich die meisten von uns nur auf eigene Faust so weit treiben. Der Besuch einer Klasse oder die Arbeit mit einem Trainer (oder sogar einem guten Freund) kann Ihnen den zusätzlichen Kick geben, den Sie brauchen, um Ihre Komfortzone zu überwinden. (Ich persönlich würde mich niemals einer fünfminütigen Herausforderung ohne Gruppenzwang stellen.)

"Drück es. Schieben Sie es wirklich gut. ”- Salt-N-Pepa

4. Machen Sie Übung seine eigene Belohnung

Wenn Sie sich wirklich darauf freuen möchten, Tag für Tag und Jahr für Jahr zu trainieren, muss dies das Lustzentrum Ihres Gehirns auslösen.

Du musst das High des Läufers wiederholen - das Gefühl der Euphorie, von dem du wahrscheinlich von deinen Freunden gehört hast, die rennen.

Jüngste Forschungen der Universität Heidelberg führen dieses Gefühl auf Endocannabinoide zurück - eine Chemikalie, die der Körper auf natürliche Weise freisetzt, um bei körperlicher Aktivität den Vorteil zu nehmen.

Experten gehen davon aus, dass Endocannabinoide am ehesten nach mindestens einer Stunde mäßiger, kontinuierlicher Aktivität auftreten. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten, ist jedoch nach etwa zwei Stunden höher. Und du musst nicht unbedingt weglaufen, um es zu fühlen.

Möglicherweise haben Sie am Wochenende mehr Zeit, um Ihren Endocannabinoidspiegel zu erhöhen. Wenn Sie jedoch den Rest der Woche über wenig Zeit haben, gibt es andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen. Ich bin ein Fan von dem, was die Verhaltensökonomin Katherine Milkman als "Versuchungsbündelung" bezeichnet, wenn Sie eine Aktivität kombinieren, die Sie nicht immer mit etwas tun möchten, das Sie wirklich tun möchten - wie das Hören eines süchtig machenden Hörbuchs.

Der Schlüssel ist, dass Sie nur dann süchtig machen können, wenn Sie trainieren.

Ich kann nicht jeden Tag zwei Stunden lang Fahrrad fahren, aber ich weiß, dass ich immer Zeit habe, um mit meinem Hund spazieren zu gehen. Das ist auch meine Zeit, um Hörbücher und Podcasts zu lesen.

Im Moment lese ich The Paris Wife und versetze mich zurück in die 1920er Jahre, als Ernest Hemingway gerade seine Karriere als Schriftsteller und seine Ehe mit Hadley Richardson beginnt.

Um süchtig nach Bewegung zu machen, müssen Sie Ihre Einstellung ändern. Sex und Bewegung machen eigentlich tolle Bettgenossen. Beide geben Ihnen einen Ansturm von Dopamin, und beide können eine gute Flucht sein.

Eine Übung mit guten Chancen verbessert sogar Ihr Sexualleben, indem Sie Ihr Energieniveau und Ihr Selbstvertrauen steigern. Wenn Sie aufhören, sich mit dem Thema Sport zu beschäftigen, und es als etwas betrachten, auf das Sie sich freuen können, müssen Sie nie wieder eine Lösung finden, um wieder in Form zu kommen.