Wie man Fett verliert, ohne Kalorien zu zählen

[Haftungsausschluss: Lassen Sie mich Ihnen jetzt, bevor die ganze Kalorienpolizei mit dem Kommentieren beginnt, Ihre Requisiten geben: Gewichts- und Fettabbau passieren nicht ohne ein Kaloriendefizit. Wenn Sie alle Brokkoli und Hähnchenbrust in Ihrem lokalen Markt essen, werden Sie an Gewicht zunehmen.]

Damit aus dem Weg… ..

Ich hasse es, Kalorien zu zählen.

Ich habe es manchmal benutzt und es ist nur eine lästige Pflicht für mich. Es täuscht mich in der Annahme, dass ich etwas minderwertiges essen und es in meine Kalorienzuteilung für den Tag einpassen kann.

Es hat mich meiner Energie beraubt und mich die meisten Tage, an denen ich zähle, benachteiligt gefühlt. Ich weiß, dass ich viele Antworten bekommen kann, wie ich es falsch gemacht habe, oder es funktioniert, ob Sie es wollen oder nicht.

Der Countdown für die Anzahl der Kalorien, die ich noch übrig hatte, ging mir nur zur Neige.

Es fühlte sich eher wie ein Mangel an Denkweisen an als wie ein reichlich vorhandenes.

Was habe ich getan, seit ich aufgehört habe, Kalorien zu zählen?

  • 50 Pfund Gesamtgewicht verloren
  • Stärker geworden und Muskeln hinzugefügt
  • Sehe so gut aus wie ich in meinem ganzen Leben

Wie?

Es beginnt mit dem Sättigungsgefühl

Sättigung ist die Qualität oder der Zustand der Nahrungsaufnahme oder Befriedigung bis zur Kapazität oder darüber hinaus.

Grundsätzlich ist Ihr Hunger gestillt. Du willst nicht mehr essen. Wenn Sie diese Qualität nicht erfüllen, werden Sie essen und essen und essen, ohne satt zu werden. Einige Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich satt fühlen, sind:

  • Genug Protein essen
  • Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen Salat, eine Knochenbrühe oder einen Eiweißshake
  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Iss gesunde Fette
  • Viel Wasser trinken

Essen Sie ganze unverarbeitete Lebensmittel

Dies sollte selbstverständlich sein, aber 100 g Blaubeeren füllen Sie besser als 100 g Gemüsechips. Sie profitieren von vielen Sättigungsvorteilen, wenn Sie an den Rändern des Marktes echte Lebensmittel essen.

Experimentieren Sie mit zeitlich beschränkter Fütterung

Zeitlich begrenztes Füttern und intermittierendes Fasten helfen Ihnen, Ihre Fütterungsperiode über den Tag verteilt zu planen. Es sagt Ihnen nicht, WAS oder wie viel Sie essen sollen, es ist eine Antwort darauf, WANN Sie "essen dürfen".

[Wenn Sie diese Einstellung alleine vornehmen, können Sie viele Kalorien reduzieren, ohne sich darüber Gedanken zu machen.]

Es scheint, als würden von Woche zu Woche mehr Beweise für die Vorteile einer zeitlich begrenzten Fütterung erbracht.

Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan ein

Was bringt dich in Bewegung, schwitzt und genießt es? TU das. Wenn Sie während Ihres gesamten Fettabbaus Muskeln aufbauen oder aufrechterhalten möchten, ist es am besten, wenn Sie schwere Gewichte heben. Eine lineare Progression ist normalerweise vorgeschrieben, um diese Muskelzuwächse zu erzielen und zu halten.

Wandern ist die am häufigsten übersehene Aktivität und kann vielen Menschen tatsächlich dabei helfen, einen großen Fettabbau zu erzielen. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche einen 30- bis 60-minütigen Spaziergang hinzufügen, kann dies wirklich einen Unterschied bewirken.

Journal und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse

Was gemessen wird, wird verwaltet. -Peter Drucker

Es ist ein uraltes Zitat über das Verfolgen von Metriken vom Geschäft bis zu Beziehungen und es findet auch seine Heimat in Bezug auf Fitness und Gesundheit. Verfolge, was du isst, was du wiegst, wie du im Spiegel aussiehst, deine Maße, deine Workouts, wie viel Energie du hast.

Ihr Waagengewicht kann die schwierigste Messung von allen sein, da es so viele Variablen gibt, die darauf eingehen. Wenn Sie die Waage betreten, spielen alle Arten von Lebensmitteln, die Sie gegessen haben, mit dieser Zahl zusammen. Behalten Sie die Übersicht im Durchschnitt von 2 bis 4 Wochen. Wenn Sie sich mit den täglichen Zahlen schwer tun, können Sie sehr schnell die Motivation verlieren.

Ihr Spiegel und Ihre Maße sind Ihr bester Freund, wenn es darum geht, körperliche Veränderungen und Veränderungen des Fettabbaus zu bemerken.

Seien Sie ehrlich und beobachten Sie, wie sich alle Ihre Messdaten mit genügend Geduld und Beständigkeit verbessern.

Brennen Sie die Schiffe… und die Chips

Ihre Umgebung kann Ihren Weg zum Fettabbau antreten oder unterbrechen.

Die Umgebung ist leistungsfähiger als Ihre interne Entschlossenheit. Als Mensch nehmen Sie immer die Form der Umgebungen an, in die Sie sich ständig versetzen. - Benjamin P. Hardy

Essen im Schrank, das Ihre Ziele beeinflussen könnte? Schmeiß es hin!

Haben Sie einen Mitbewohner oder ein Familienmitglied, das nicht zu Ihnen passt? Finden Sie einen Weg, um das Problem zu mindern.

Wenn Sie sich auf diese Suche begeben, müssen Sie Ihre Schiffe verbrennen. Wenn Ihnen etwas im Weg steht, sollten Sie es beseitigen oder einen Plan erstellen, um sicherzustellen, dass es Ihnen nicht im Weg steht.

Es ist am besten, vorher ein Brainstorming durchzuführen und dies herauszufinden, da die Versuchungen möglicherweise zu stark sind, um auf Ihrem Weg Widerstand zu leisten.

Am wenigsten sexy von allen: SLEEP

Es ist die Mutter aller unsexy Gewohnheiten. Die meisten von uns setzen keine Prioritäten und kümmern sich nur um die Qualität, mit der wir enden.

7–9 Stunden. Stoppen Sie den Koffeinkonsum am frühen Nachmittag. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Schlafen Sie in einer kühlen Umgebung. Halten Sie den Raum so dunkel wie möglich. Haben Sie eine gleichbleibende Schlafzeit und wachen Sie auf.

Möchten Sie mehr über die Vorteile und Gefahren des Schlafs erfahren? Schauen Sie sich diesen Joe Rogan-Podcast mit Dr. Matthew Walker an

Am Ende des Tages müssen Ihre Handlungen dem Niveau Ihrer Ambitionen entsprechen.

Ihre Handlungen müssen dem Niveau Ihrer Ambitionen entsprechen.

Wenn du die fitteste und gesündeste Version von dir sein willst, kannst nur du dich aufhalten.

Ihr Reden, Ihre Planung, Ihre Hoffnungen und Ihre Gedanken beeinträchtigen Ihren Fortschritt nicht. nur deine Handlungen tun es.

Sei konsequent, sei geduldig und beobachte, wie das Fett schmilzt.

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