Wie ich mein Gehirn dazu gebracht habe, innerhalb von 30 Tagen 24-mal zu trainieren

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Warnung: Diese Geschichte unterscheidet sich dramatisch von allen meinen vorherigen Geschichten zu "Medium". Dies ist also keine Metapher für das Ausarbeiten von Programmierproblemen. Es handelt sich um tatsächliche Workouts, mit denen wir, die Entwickler, normalerweise ein Problem haben.

Ich meine, mit wem möchten Sie bei klarem Verstand trainieren, wenn es Spaß macht, Programmierprobleme zu lösen, Feeds zu scrollen und interessante Leute zum Ideenaustausch zu finden? Es ist schön und gemütlich. Es ist die ultimative Komfortzone. Wenn Sie morgens aufwachen, anstatt in Ihre Laufschuhe zu springen, können Sie es kaum erwarten, auf Twitter / Slack / GitHub zu springen und zu sehen, was es Neues gibt. Nun, ich habe 30 Tage lang versucht, dieses Verhalten zu ändern, und es hat funktioniert.

Meine Fitnessgeschichte

Hier ist ein bisschen Geschichte über meine Beziehung zu Fitness. Ich habe mich nicht für Sport interessiert und trainiert, bis ich 20 war. Dann habe ich angefangen zu laufen, habe ein paar Tage / Wochen durchgehalten und dann aufgehört. Ich habe diesen Vorgang von Zeit zu Zeit wiederholt. Es war sehr zufällig und ich hatte noch nie eine erfolgreiche und beständige Laufroutine. Nach einer Weile begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen, und wurde regelrecht verrückt. Ich befolgte eine strenge Diät und trainierte 5–6 Mal pro Woche mit Gewichten und Cardio. Ich wiederholte das und aß fast 2 Jahre lang jeden verdammten Tag das gleiche Essen. Die Leute konnten nicht glauben, was mit mir los war. Ich fing an, besser auszusehen, mich besser zu fühlen und diesen ganzen Mist. Es war alles Spaß und Spiel, bis ich an einem Punkt, an dem meine Schulter sehr, sehr schwer zu verletzen begann (wahrscheinlich aufgrund einer schlechten Trainingsform), komplett aufhören musste. Ich konnte mich nicht mit dieser Realität auseinandersetzen und begann, Ärzte, Therapeuten, Chiropraktiker usw. aufzusuchen, aber leider funktionierte nichts. An diesem Punkt habe ich einfach aufgehört, jemals wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Ich nahm zu und verlor es dann mit dem Insanity-Trainingsprogramm. Ich ging auf 70-75 kg runter, aber ich begann wirklich dünn und ungesund auszusehen. Dann habe ich es zurückgewonnen. Dieselbe alte Geschichte.

Die letzten 5 Jahre waren eine holprige Fahrt, die darin bestand, Gewicht zu verlieren / zuzunehmen, zu trainieren und faul zu sein, richtig zu essen und wie Mist zu essen, eine Weile zu laufen und dann monatelang sitzend zu sein. Also habe ich versucht, das Problem zu lokalisieren, und das habe ich herausgefunden.

So trainieren Sie 24-mal in 30 Tagen

Zunächst einmal gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Gehen ins Fitnessstudio und dem Trainieren auf eigene Faust. Die bloße Tatsache, dass du für das Fitnessstudio bezahlst, wird dich manchmal in den Arsch treten. Eine andere Situation ist, dass Sie sich verantwortlich fühlen, wenn Sie mit einem Freund trainieren, weil Sie ihn nicht im Stich lassen möchten. Manchmal gehen Sie mit ihm ins Fitnessstudio, auch wenn Sie sich extrem müde fühlen.

Laufen oder alleine trainieren ist eine ganz andere Geschichte. Es ist wirklich schwer, konsequent zu sein, und dies ist der Hauptgrund:

Sie lassen Ihr Gehirn zu viele Fragen stellen
  • Ist das wetter schön
  • Vielleicht regnet es später?
  • Habe ich eigentlich Lust auf einen Lauf?
  • Lust auf ein Workout?
  • Habe ich heute genug gegessen?
  • Was ist mit Kohlenhydraten, ich glaube ich brauche mehr Kohlenhydrate
  • Ahh, ich habe 1 Stunde weniger geschlafen als geplant. Habe ich die Kraft, das Training zu beenden?
  • Ich bin gerade aufgewacht und ich fühle mich beschissen, sollte ich es für morgen verlassen?
  • Was ist mit dem Nachmittag? Vielleicht ist es dann besser. Hmm…
  • Ich habe letzte Nacht ein Bier getrunken. Beeinträchtigt das mein Training? Ja, ich habe irgendwo gelesen, dass es eine schlechte Idee ist. Soll ich heute einfach überspringen und es am Donnerstag tun? Dann kann ich den nächsten Samstag statt Mond machen ...

Aaaaand es ist weg. Verabschieden Sie sich von Ihrem Training.

 So wahr, es tut weh

Die einzige Antwort, die Ihr Gehirn Ihnen auf jede dieser Fragen * sofort * geben wird, lautet: YUP, SIE HABEN RECHT, TUN ES NICHT. Je länger Sie nachdenken und je mehr Fragen Sie stellen, desto mehr wird Ihr Gehirn die Antwort „NEIN“ bestätigen, bis Sie schließlich aufgeben.

Unser Gehirn ist schlau und gleichzeitig verdammt dumm. Es ist lustig, dass wir uns dessen bewusst sind, aber manchmal muss man diesen Scheißer dazu verleiten, für Ihre Vorteile zu arbeiten. Wenn Sie Ihr Gehirn Ihren Trainingsplan für jeden Tag / jede Woche im Handumdrehen erstellen lassen, werden Sie die Dinge niemals richtig machen. Hier ist, was ich getan habe.

Ich beschloss, jeden Montag, Mittwoch und Freitag 5 km zu laufen und jeden Dienstag, Donnerstag und Samstag bis zum Ende des Sommers Ab Ripper X (ein Heimtrainingsprogramm für die Bauchmuskeln) zu absolvieren .

Das waren die Bedingungen. Die einzige Frage, die ich mir morgens stelle, ist:

Welcher Tag ist heute?

Wenn es Montag ist - ich gehe raus, ist es so einfach.

Wenn es Dienstag ist, spiele ich das Ab Ripper X-Video und schwitze mir 20 Minuten lang den Arsch ab.

Keine zusätzlichen Fragen gestellt. Ich renne, bevor ich etwas esse - verdammt noch mal, was die ganze Forschung sagt, es gibt immer geteilte Meinungen über alles. Ich renne, wenn Regen über mein Gesicht strömt - in den Niederlanden jeden zweiten Tag. Ich renne, wenn ich müde bin. Ich renne, wenn ich Lust auf Scheiße habe und nicht aufstehen will. Ich renne, wenn ich in der Nacht zuvor nur 5 Stunden geschlafen habe. Es ist lustig, dass ich tatsächlich meine schnellsten 5 km gefahren bin, als ich in der Nacht zuvor 3 Bier getrunken und 5 Stunden geschlafen habe.

Ich habe eine Pollenallergie und wache im Frühling normalerweise in einer schrecklichen, schrecklichen Stimmung auf. Ich kann die ersten 15 Minuten des Tages nicht richtig atmen. In diesen Momenten hasse ich mich buchstäblich und möchte nichts tun oder mit niemandem reden. Also, wenn ich mein Gehirn einige Fragen stellen lassen würde wie: "Bin ich für einen Lauf in der STIMMUNG" oder "FÜHLE ich mich jetzt für einen Lauf ausgehen?", Lautet die Antwort FUCK NO. Aber wenn ich mich frage, ob heute Montag ist, lautet die Antwort FUCK YES. Das ist eine Konstante, wenn es Montag ist - es ist verdammter Montag und es wird Montag der nächste Montag und der nächste Montag sein und so weiter.

Sie können sich ein anderes Ziel setzen: Führen Sie jeden Montag und Freitag ein 3-km-Rennen, führen Sie jeden Mittwoch ein 2-km-Rennen durch und trainieren Sie jeden Dienstag und Donnerstag, was immer Sie wollen. Der Schlüssel ist, die genauen Zeiten zu planen und überhaupt nicht flexibel zu sein. Wenn du sagst "Ich gehe diese Woche 2 Mal raus" oder "Ich gehe diesen Monat 10 Mal ins Fitnessstudio", bist du schon fertig. Setzen Sie sich einfach ein strengeres Ziel und bleiben Sie dabei.

Einpacken

Überraschenderweise funktioniert diese Technik sehr gut für mich und ich habe es geschafft, die 24 Tage Laufen / Bauch-Training zu absolvieren. Ich habe ungefähr 5 kg abgenommen und mein Lauftempo um eineinhalb Minuten verbessert. In der Zwischenzeit mache ich zweimal pro Woche medizinische Behandlungen für meine Schulter, in der Hoffnung, dass ich endlich wieder ins Fitnessstudio gehen kann. Wenn Sie neugierig sind, ob ich mich den ganzen Sommer über zu meinen Trainingszielen verpflichten werde, können Sie mir auf Twitter folgen, wo ich normalerweise meine Updates veröffentliche.

Danke fürs Lesen! Jetzt ist es an der Zeit, Medium zu schließen, Ihr Ziel festzulegen und sich zu fragen:

Welcher Tag ist heute?

Viel Glück.