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Funktionale Fitness: Sieben einfache Tipps für echte Gesundheit

Der Typ war gerade vor mir, als ich die Stufen zu Red Rocks hinabstieg, unserem Outdoor-Amphitheater hier in Colorado. Es war ein sonniger Morgen, ungefähr 8 Uhr morgens und überfüllt. Die Leute liefen, liefen, liefen mit Krabben und machten ansonsten verschiedene Trainingslager-Übungen, viele mit Hunden im Schlepptau.

Es ist aus gutem Grund ein beliebter Ort.

Was mir auffiel, war, wie schwer es für ihn war, zu gehen.

Er war nicht behindert. Alles andere als.

Er war stark überentwickelt.

Seine Waden und Schenkel waren so groß, dass er Schwierigkeiten beim Gehen hatte. Sie rieben sich auf eine Weise aneinander, die es ihm fast unmöglich machte, bequem zu gehen, geschweige denn sich zu bewegen.

Es tat weh, zuzusehen. In seiner Begeisterung für „GET HUGE“ hatte er sich selbst effektiv behindert.

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In der manchmal extremen Anstrengung, titanische Muskeln zu entwickeln, sich im Fitnessstudio gegenseitig zu beeindrucken oder einen Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen, entwickeln Menschen ihre Muskulatur häufig übermäßig, indem sie Steroide zusammen mit ihrer harten Arbeit verwenden, um Größe aufzubauen. Dies hat zu einer ganz anderen „Exia“ im Fitnessbereich geführt, der Bigorexia, die diejenigen betrifft, die einfach nicht groß genug werden können. Sie könnten den Hulk überdimensionieren, aber wie Magersüchtige können sie nicht sehen, was sie mit ihren Körpern gemacht haben. Es ist einfach eine andere Art von Körperdysmorphie. Genau wie der Mann oben auf dieser Seite, dessen überentwickelte Fallen (ohne seine Bauchmuskeln und Unterarme gleichermaßen zu beachten) ihn in Quasimodo verwandelt haben. Viel Glück bei der Suche nach einem Hemd mit Kragen für die Arbeit.

Ich selbst bin seit 45 Jahren Bodybuilder und sehe das die ganze Zeit. Was mich schmerzt, ist, dass diejenigen, die sich auf diesen verdrehten Versuch einlassen, alle anderen zu übertreffen, der Meinung sind, dass dies keine Fitness ist. Es ist Wahnsinn.

Es gibt Leute in meinem Fitnessstudio, die sich über mich lustig machen, weil ich nach 45 Jahren Heben keine massive Größe habe. Lieber Gott, Gott sei Dank, ich nicht. Stellen Sie sich vor, Sie entwickeln dichte, sehr schwere Muskeln an meinem Oberkörper. Ich werde beim Reiten von einem Ast genagelt und versuche dann, das ganze Gewicht wieder aufrecht zu heben. Du kommst runter und schlimmer noch, mit all dem Gewicht wirst du mit der Zartheit eines Granitblocks landen. Wenn ich mir die überentwickelten Frauen ansehe, die sich über mich lustig machen, frage ich zuerst, ob sie überhaupt anfangen könnten, in meinem Sport ihrer Wahl mitzuhalten. Ich fahre Kajak, fahre Fahrrad, fahre Reiten, Fallschirmspringen, Bungee-Jumping, Wandern, Gleitschirmfliegen, eine breite Palette von Sportarten, die Beweglichkeit erfordern. Flexibilität. Schnelle Bewegung, besonders wenn Sie in Schwierigkeiten sind. Bei 5'8.5 und ungefähr 123 lbs, sogar bei 65, bin ich beweglich, schnell und geschmeidig. Das ist gesund. Ich mag meine Waffen, aber du kannst damit keine Steine ​​zerbrechen. Außerdem und vergib mir meine Offenheit, wen interessiert das?

Trading Fit für Freak

Was nützt all diese harte Arbeit, wenn Sie nicht das verwenden können, was Sie gebaut haben, und wenn überhaupt, ruiniert dies nicht nur Ihren Körper, sondern verkürzt Ihr Leben mit all den damit verbundenen Drogen und schrecklichen Diäten?

Ich würde die Arbeitsmoral dieser Leute niemals aufgeben. Ich frage mich jedoch - aus verdammt gutem Grund -, was sie dazu treibt, so weit über einen Anschein von Normalität hinauszugehen. Was beweisen wir hier?

Ich habe vor zwei Wochen einen Feuerwehrmann im Ruhestand getroffen, der einen Kommentar abgegeben hat, der mir in Erinnerung geblieben ist. Wir sind beide in den Sechzigern und spielen seit Jahrzehnten, auch weil wir beide Veteranen sind. Die Disziplin der Bewegung und durchdachte Ernährung sind einfach eine Art zu sein.

Aber hier ist die Sache. Stellen Sie sich vor, alle unsere Soldaten wären so massiv überentwickelt, dass sie nicht laufen, wandern oder rennen könnten. Ungeachtet der Comicfiguren gehören SEALs zu den besten Athleten des gesamten Militärs. Sie neigen dazu, klein, eng, drahtig und intensiv sportlich zu sein. Große Muskeln stören. Einer meiner engsten Freunde ist mit einem SEAL verheiratet - er ist klein, eng, schlank und lächerlich fit.

Dies nennt man funktionelle Fitness.

Das Militär weiß genau, was es tut. Die Dienste können sich keine Leute leisten, die ihre Muskeln nicht benutzen können. Egal, ob Sie in einen Panzer, ein U-Boot oder ein Hochleistungsflugzeug passen, Sie müssen funktionell fit sein, um die Arbeit zu erledigen.

Die Idee ist, dass, wenn Sie diese Muskeln im Leben nicht nutzen können, wenn sie Ihnen nicht dienen, sich die Frage stellt: Warum überentwickeln Sie sie?

Ich verstehe zwar die Anziehungskraft, den größten Bizeps auf dem Block zu haben, aber warum tun Sie das, wenn die Einnahme von Steroiden Sie einen oder beide Hoden kostet, ganz zu schweigen von Ihrer langfristigen Gesundheit? Macht dich zum Mörder? http://www.nydailynews.com/news/tale-killer-sally-12-gauge-husband-article-1.435829#. Dies ist die Krankheit, entweder zu hungern, um wie die Freakshow auszusehen, die die Model-Community ist, oder uns aufzubauen, um wie Zeichentrickfiguren auszusehen.

Hier ist ein gutes Beispiel dafür, was den 31-jährigen österreichischen Bodybuilder Andreas Münzer 1996, nachdem er sich von Arnold Schwarzenegger inspirieren ließ, das Leben gekostet hat: Nach monatelangen Magenschmerzen wurde er ins Krankenhaus eingeliefert. Er starb nicht lange danach und hier ist, was die Ärzte herausfanden: Münzers Nieren und Leber versagten. Zu diesem Zeitpunkt hatte sich Münzers Zustand so stark verschlechtert, dass er keine Bluttransfusion mehr erhalten konnte. Andreas Münzer starb am Morgen des 14. März 1996 im Alter von nur 31 Jahren.

Der Autopsiebericht war äußerst beunruhigend. Zu den Details gehörten eine vollständige Abwesenheit von subkutanem Körperfett, eine Leber voller Tennisball-Tumoren und eine bröckelnde Masse aus polysterenartigem Gewebe sowie ein Herz, das fast doppelt so groß wie ein normales Herz ist. Seine Elektrolyte waren ebenfalls aus dem Gleichgewicht und 20 verschiedene Substanzen wurden in seinem toxikologischen Bericht gefunden. http://therecoverysite.me/20-bodybuilders-lost-soon-many-bodybuilders-died/2/

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Münzer war dafür bekannt, dass er „zerrissen“ wurde, ein äußerst begehrenswerter Aspekt von Elite-Bodybuildern (siehe Foto links). Um das zu erreichen, muss der Körper von Fett und Wasser befreit werden. Leider braucht der Körper viel von beidem. Das ist nicht gesund. Das ist todkrank.

Es ist auch in Bodybuilding-Kreisen sehr verbreitet, einer Community, die es liebt, als Lebensstil ein gesundes Leben zu behaupten. Nichts könnte mehr von der Wahrheit sein. Mein Ex, der in seinen Zwanzigern ein absoluter Bodybuilder-Champion war, lehnte die Einnahme von Steroiden ab, war aber von denen umgeben, die dies taten. Er sah den Schaden. Er entschied sich für Gesundheit, gewann Meisterschaften ohne sie. Er traf im letzten Jahr sogar ein paar Top-Bodybuilder, bevor sie genau den Lebensgewohnheiten erlagen, die sie berühmt machten. Das ist keine funktionale Fitness. Das ist eine Fälschung der schlimmsten Art.

Bilder einzahlen

Funktionsfähigkeit definieren

Jedes Mal, wenn wir an einem Trainingsprogramm teilnehmen, geht es darum, den Punkt zu erreichen, an dem wir diese Kraft und Ausdauer im Leben einsetzen können. In Sport. Um gesundes Altern zu unterstützen. Um uns in unseren physischen Formen flexibel, beweglich und zuversichtlich zu halten. Die Mayo-Klinik definiert das funktionelle Fitnesstraining folgendermaßen:

Funktionelle Fitnessübungen trainieren Ihre Muskeln für die Zusammenarbeit und bereiten sie auf die täglichen Aufgaben vor, indem sie allgemeine Bewegungen simulieren, die Sie möglicherweise zu Hause, bei der Arbeit oder beim Sport ausführen. Bei gleichzeitiger Verwendung verschiedener Muskeln im Ober- und Unterkörper betonen funktionelle Fitnessübungen auch die Stabilität des Kerns. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/functional-fitness/art-20047680

Mit zunehmendem Alter stehen wir zahlreichen Herausforderungen gegenüber, die von Sarkopenie (altersbedingtem Muskelverlust), verminderter Lungenkapazität und verminderter Flexibilität reichen. Jedes von ihnen wird durch regelmäßiges Training stark reduziert, obwohl letztendlich alle unvermeidlich sind. Je mehr wir uns ausdehnen, desto besser sind die Ergebnisse. Jedes Extrem jeglicher Art wird jedoch auf die eine oder andere Weise Schaden anrichten. Wenn wir es ganz vermeiden, zahlen wir einen hohen Preis. Wenn wir bis zur Erschöpfung trainieren, können wir uns selbst Schaden zufügen.

Weder ist funktionsfähig.

Es beunruhigt mich, dass uns die Schilder beim Betreten einer 24-Stunden-Fitness auffordern, auf das Äußerste zu drängen. Es beunruhigt mich manchmal, wenn ich Programme sehe, die diejenigen, die so außergewöhnliche Stunts machen - die ehrlich gesagt beeindruckend sind -, dass diejenigen von uns Sterblichen sich wie Trottel fühlen, weil wir uns nicht einmal annähern können. Es ärgert mich, dass es so ein Fest der Extremität zu geben scheint, dass diejenigen, die sonst motiviert wären, ein durchschnittliches Fitnessniveau zu erreichen, sich geschlagen fühlen, bevor sie anfangen.

Antike griechische Sportler

Die Evolution der körperlichen Fitness

Im Laufe der Geschichte haben Fitness und ihre Popularität zugenommen und abgenommen. Schon früh galt Fitness als unverzichtbar für den Krieg. Spiele wie die Olympischen Spiele waren ein Ort, an dem die Teilnehmer ihr Können und ihre körperliche Schönheit zur Feier des Zeus unter Beweis stellen konnten. In den frühen Tagen des Christentums überschritt die Betonung der Vorbereitung auf das Leben nach dem Tod die Bedeutung der Fitness im irdischen Leben. Im Laufe der Zeit brauchten Leibeigene und Bedienstete, die das Land bewirtschafteten, keine zusätzlichen Übungen. Mit der industriellen Revolution setzte auch das Interesse an einer geeigneten Form ein. Frühe Befürworter der Fitness für Jedermann (und Frau, dank Catharine Beecher im Jahr 1823) entwickelten sich zusammen mit Gymnastik und Zentren für körperliche Schönheit und Gesundheit. https://www.artofmanliness.com/articles/the-history-of-physical-fitness/

Die Betonung lag immer auf der Fitness, die uns im Leben besser machte. Wir sollten uns nicht in Freaks und Gargoyles verwandeln, um mit Rechten zu prahlen, und zwar auf Kosten von hohem Cholesterinspiegel, Herzversagen und frühem Tod für diejenigen, die es zu weit gebracht haben.

Der griechische Vater der Medizin, Hippokrates (den die Ärzte am besten noch einmal besuchen würden, möchte ich hinzufügen), hatte diese drei wesentlichen Zitate über Bewegung:

Wenn wir jedem Menschen die richtige Menge an Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu wenig und nicht zu viel, hätten wir den sichersten Weg zur Gesundheit gefunden.

Laufen ist die beste Medizin des Menschen.

Alles, was darüber hinausgeht, widerspricht der Natur.

Wenn wir mit Bildern von Menschen konfrontiert werden, die einfach außergewöhnliche Dinge tun, können wir einerseits tief beeindruckt sein. Andere versuchen, sie mit manchmal katastrophalen Ergebnissen zu emulieren. Mein bester Kumpel ist zum Beispiel der Wildlands Supervisor im Südwesten Colorados. Er hat so manche Geschichte über Idioten, die mit ihren Kajaks in extrem abgelegene Gegenden wandern, in denen die Stromschnellen des frühen Frühlings so gefährlich sind, dass sie nicht einmal bewertet werden. Die meisten sind in Stromschnellen der Klasse III kaum kompetent, noch weniger in Stromschnellen, die selbst die Besten töten können. Alle, um ein Bild von sich zu bekommen, das wie etwas aus dem Outside Magazine aussieht. Er berichtet, dass sie häufig am Ende gebrochene Oberschenkelknochen und Gehirnerschütterungen haben und im schlimmsten Fall ertrinken, zerschlagen und zertrümmert von Gewässern, an denen sie nichts zu suchen hatten. Die Kosten für Hybris und Ego.

Aber es sah so verdammt episch aus, Mann.

Pinterest. NEIN. Dies ist nur möglich, wenn Sie Experte sind.

Ich bin sicher, deine letzten Gedanken waren auch ziemlich episch, Kumpel.

John Grimek, Bodybuilder aus den 1930er-40er Jahren

Wie echte Fitness aussieht

Während jeder von uns einen einzigartigen Körpertyp hat, ist eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, was möchten Sie mit Ihrem Körper tun? Wenn Sie ein olympischer Athlet sind, ist das eine Sache. Wenn Sie nur ein gewöhnlicher Joe oder Jane sind, ist es ein anderer. Überlegen Sie sich, wo Sie gerade sind und wo Sie gerne wären, anstatt sich von den Extremen, die die Luftwellen füllen, besiegen zu lassen. Welche Sportarten möchtest du machen? Oder willst du einfach mehr von deinem Körper? Altern mit einem guten Regime zurückschlagen? Krankheiten und die Einschränkungen loswerden, die die unvermeidlichen Folgen von schlechten Gewohnheiten sind?

Mein Handwerker Steve ist 65 Jahre alt. Etwa 5'9 ", vielleicht um 160, ist er schlank, flachbauchig und sehr stark. Es gibt nicht viel, was er nicht heben, bewegen oder erreichen kann. Er ist kompakt, ein Veganer und meditiert Er macht seit Jahrzehnten Heimwerkerarbeit und das zeigt sich. Er ist voller Energie und Begeisterung, kann in winzigen Räumen wackeln und ist aufgrund seiner Yoga-Praxis äußerst flexibel. Steve ist der Inbegriff für funktionale Fitness.

Auf der anderen Seite sehe ich überall Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich von ihren Stühlen zu erheben. Sie brauchen Hilfe beim Ein- und Aussteigen.

Vor ein paar Jahren war ich in Costa Rica und habe eine steile Wanderung an einem Wasserfall genossen. Ich war von einem Paar begleitet worden, das mindestens zwanzig Jahre jünger war. Nach vielleicht zehn Schritten schnaubte und klagte der Mann und hatte ein rotes Gesicht. Ich trainiere auf einer Treppe in der Höhe. MINDESTENS 2400 Schritte ein Pop, bei 6200 ’. Ich habe den ganzen Aufstieg geschafft, ohne auch nur hart zu blasen. Bitte, hier geht es nicht darum zu prahlen. Hier geht es darum, das zu genießen, was das Leben zu bieten hat. Sie müssen auf keinen Fall das tun, was ich tue. Aber ohne Anstrengung können wir kaum erwarten, dass unser Körper bei einer Herausforderung für uns eine Leistung erbringt, sei es, wenn wir auf das Dach klettern, um die Dachrinnen zu reinigen (eine Aufgabe, die ich am kommenden Wochenende erledigen werde), oder wenn wir die Treppe hinaufsteigen sehen Sie einen wunderschönen Tempel in Thailand. Es ist richtig schmerzhaft, einen 300-Stufen-Aufstieg zu betrachten und Ihren Freunden zu sagen, dass sie ohne Sie weiterfahren sollen. Ich garantiere dir, der Aufstieg lohnt sich, die besten Aussichten und die besten Klöster sind oben. Als meine Freundin Jill und ich 2011 genau das taten, fielen mir viel zu viele Touristen auf, die einen Blick auf die Treppe warfen und sich geschlagen hinsetzten. Ich möchte nicht, dass meine mangelnde Fitness mich die Sehenswürdigkeiten kostet, für die ich ein Vermögen ausgegeben habe. Vielen Amerikanern ist nicht klar, dass der Rest der Welt weit über das hinausgeht, klettert, wandert und trainiert, und es gibt kein Behindertengesetz, das einen Zugang erfordert. Du bist allein. Können Sie nicht wandern oder klettern? Nehmen Sie Platz und warten Sie. Ich kann für niemanden sprechen, aber wenn ich solche Schritte sehe, möchte ich sie ausführen. Ich liebe Schritte. Das ist nicht über Nacht passiert und ich habe auch kein Glück. Es braucht Arbeit. Aber diese Arbeit hat sich gelohnt, damit ich die Fähigkeiten meines Körpers genießen kann.

Wat Phra That Doi Suthep

Das gescheiterte Versprechen der Technologie

Als die Technologie zum ersten Mal aufkam, sprachen Experten davon, dass wir viel mehr Zeit für Freizeitaktivitäten hatten, was zu dieser Zeit bedeutete, draußen zu spielen, Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein. Niemand hätte damit rechnen können, dass wir nicht nur mit dem Klettverschluss an unseren Schreibtischen landen, sondern darüber hinaus so süchtig nach unseren Geräten sind, dass wir täglich bis zu 14 Stunden damit verbringen, etwas zu tun, für das der Körper nicht geschaffen ist: Sitzen . Es rebelliert mit Schmerzen, Fett, wo wir es nicht wollen, Migräne, schlechtem Sehvermögen, die Liste geht für immer weiter. Der Körper kreischt in sehr klarer Sprache. Doch wir setzen uns auf die Couch, unser Arschfett verteilt sich, unsere Stacheln degenerieren und genießen unsere Doritos, Pizzahütten, Poppers und jede andere Art von Nahrung, die Schwierigkeiten hat, sich durch ein Verdauungssystem zu bewegen, das keine Arbeit oder wirkliche Nahrung bekommt.

Bilder einzahlen

Nach Jahren des Missbrauchs, sesshaften Lebens und schlechten Essens, bösen Arzneimitteln und OTC-Medikamenten rebelliert unser Körper. Dies ist nicht nur Alter. Dies ist eine breite Kombination aus Lebensstiloptionen und der Abneigung, den Körper dazu aufzufordern, das zu tun, wofür er entwickelt wurde: sich zu bewegen. Anstatt zu sehen, wie andere Fußball spielen, spielen Sie Fußball. Anstatt anderen zuzusehen, wie sie Spaß haben, haben Sie Spaß. Wenn ich bei Red Rocks Treppen laufe, spiele ich ständig mit Hunden, treffe interessante Leute und genieße vor allem die wunderschöne Umgebung. Es ist sowohl ein soziales als auch ein hartes Unterfangen. Es ist ein sehr lustiger Ausflug und auf meinem Weg arbeite ich an meinem Körper. Alle fünfzig Stufen gibt es einen anderen Köter zum Spielen. Ein anderer Feuerwehrmann in Bunkern, mit dem man reden kann. In jeder Community gibt es einen Ort, an dem Sie dies tun können. Community-Erholungszentren sind großartige Orte, um Silver Sneakers zu machen, Freunde zu treffen, sich zu motivieren und dabei zu lachen. Beginnen Sie dort, wo Sie gerade sind, und setzen Sie angemessene, freundliche Erwartungen, insbesondere, wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn es heißt STOP I HURT. Es gibt Zeiten, um dies durchzusetzen. Nicht zu Beginn eines brandneuen Programms.

Was ist ein einfaches Rezept für funktionelle Fitness? Hier geht:

  1. Lassen Sie sich nicht von Extremen einschüchtern.
  2. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht, und machen Sie sich fit für diesen Sport oder diese Aktivität.
  3. Lass dir Zeit.
  4. Sei geduldig.
  5. Arbeite innerhalb deiner Grenzen und sei bereit, dich zurückzuziehen und dich auszuruhen, wenn der Körper in Zungen zu dir spricht, um ein bisschen zu weit zu gehen.
  6. Vergiss die Freaks. Niemand zahlt gerne einen solchen Preis, um den größten Bizeps auf dem Block zu haben.
  7. Lache auf dem Weg. Wenn es keinen Spaß macht, gibt es viele Gründe, aufzuhören. Dann fangen wir an, jung zu sterben.