8 Regeln, um alles besser zu machen

Die wichtigsten Prinzipien, um Körper und Geist zu stärken

"Prinzipien sind grundlegende Wahrheiten, die als Grundlage für ein Verhalten dienen, mit dem Sie das erreichen, was Sie vom Leben erwarten", schreibt Investor Ray Dalio in seinem Bestseller "Prinzipien". Dalio konzentriert sich auf Fähigkeiten wie das Treffen von Entscheidungen, Investieren und Verwalten von Organisationen. Beim Lesen wurde ich inspiriert, meine eigene Liste von Grundsätzen zusammenzustellen, die ich nach mehr als fünf Jahren Befragung und Coaching von Elite-Leistungsträgern in Sport, Wirtschaft und darüber hinaus entwickelt habe. Diese Grundsätze sind wie die von Dalio die Grundlage für ein besseres Du.

1. Stress + Ruhe = Wachstum

Unabhängig davon, ob Sie Ihren Körper oder Geist stärken oder eine bestimmte Fähigkeit verbessern möchten, müssen Sie an die äußeren Grenzen Ihrer derzeitigen Fähigkeit gehen und diese harte Arbeit mit angemessener Erholung und Reflexion verfolgen. Jahrzehntelange Forschungen in der Bewegungswissenschaft zeigen, dass man auf diese Weise stärker und schneller wird, und die neueste kognitive Wissenschaft zeigt, dass man auf diese Weise auch schlauer und kreativer wird.

2. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf die Ergebnisse

Die besten Athleten und Unternehmer konzentrieren sich nicht darauf, die Besten zu sein. Sie konzentrieren sich auf ständige Selbstverbesserung. Wenn Sie aufhören, sich über externe Ergebnisse Gedanken zu machen - zum Beispiel, ob Sie gewinnen oder verlieren, eine bestimmte Beförderung erreichen oder eine andere Form der Validierung erreichen - wird eine enorme Belastung von Ihren Schultern genommen, und Sie können Ihre Energie auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Infolgedessen erzielen Sie am Ende fast immer eine bessere Leistung. Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration auf den Prozess sowohl für die Leistung als auch für die psychische Gesundheit am besten ist.

3. Demütig bleiben

Demut ist der Schlüssel zum Wachstum. Wenn Sie nicht aufgeschlossen sind, schränken Sie Ihre Lern- und Fortschrittsmöglichkeiten stark ein. Die besten Athleten vertrauen ihren Trainingsprogrammen, suchen aber auch ständig nach neuen Verbesserungsmöglichkeiten. Gleiches gilt für die besten Denker und Kreativen. Sie sind zuversichtlich, aber nicht arrogant und überprüfen ihr Ego an der Tür. Wissen entwickelt sich ständig weiter - wenn Sie sich weiterentwickeln und damit fortschreiten möchten, müssen Sie offen sein.

4. Bauen Sie Ihren Stamm

Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt, dass Sie der Durchschnitt der fünf Personen sind, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen. Es stellt sich heraus, dass das stimmt. Eine große und wachsende Anzahl verhaltenswissenschaftlicher Untersuchungen zeigt, dass die Motivation (oder das Fehlen derselben) ansteckend ist. Eine Studie, "Ist schlechte Fitness ansteckend? Hinweise von zufällig ausgewählten Freunden", ergab, dass bis zu 70 Prozent Ihrer Fitness durch die Personen erklärt werden können, mit denen Sie trainieren. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Sie am ehesten auf die gleiche Weise enden, wenn Sie an mentalen Aufgaben mit Menschen arbeiten, die von innen heraus motiviert sind und ihre Arbeit lieben. Wenn Sie sich auf der anderen Seite mit Menschen umgeben, die eine negative Einstellung haben und sich ausschließlich darauf konzentrieren, das Rattenrennen zu gewinnen, können Sie sich auf eine weniger erfüllende Erfahrung einstellen.

5. Machen Sie kleine, konsequente Schritte, um große Gewinne zu erzielen

Gewohnheiten bauen auf sich selbst auf. Wenn Sie wesentliche Änderungen vornehmen möchten, sollten Sie dies schrittweise und im Laufe der Zeit tun. Ob jemand etwas unternimmt, hängt nach dem Verhaltensmodell des Stanford-Forschers BJ Fogg sowohl von seiner Motivation als auch von seiner Fähigkeit ab, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie regelmäßig die Fähigkeitsseite der Gleichung überschreiten, besteht die Gefahr, dass Sie entmutigt werden und schnell ausbrechen. Aber wenn Sie die Herausforderung schrittweise erhöhen, wird das, was letzte Woche schwierig war, heute einfacher erscheinen. Anders ausgedrückt: Kleine und gleichbleibende Siege setzen sich im Laufe der Zeit fort und führen zu massiven Gewinnen.

6. Seien Sie ein Minimalist, um ein Maximalist zu sein

Du kannst nicht in allem großartig sein. Denken Sie regelmäßig darüber nach, was Ihnen am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie sich dort auf Ihre Bemühungen. Mit den Worten des Mayo Clinic-Forschers und Human Performance-Experten Michael Joyner: „Man muss ein Minimalist sein, um ein Maximalist zu sein. Wenn du eine Sache wirklich gut beherrschen, beherrschen und gründlich genießen willst, musst du vielen anderen nein sagen. "

7. Machen Sie die harte Sache einfacher

Willenskraft wird überbewertet. Entwerfen Sie Ihre Umgebung absichtlich so, dass die schwierige Aufgabe leichter fällt, anstatt sich vollständig auf die Selbstkontrolle zu verlassen. Wenn Sie (wie jeder andere auch) ständig von Ihrem Smartphone abgelenkt werden, schalten Sie es nicht einfach aus, sondern entfernen Sie es ganz von der Stelle, an der Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Ihre Herausforderung darin besteht, sich gesund zu ernähren, anstatt sich um 21 Uhr auf Ihre Willenskraft zu verlassen. Bewahren Sie die Brownies nach einem Glas Wein einfach außerhalb des Hauses auf. Das gilt für alles. Überlegen Sie nicht nur, wie Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Überlegen Sie, wie Sie für sie entwerfen möchten.

8. Denken Sie daran, Freude zu erleben

Das mag zunächst verrückt klingen. Wer möchte keine Freude erleben? Aber viele Typ-A-Leute sind so motiviert, weiterzuwachsen und voranzukommen, dass sie manchmal vergessen, für besondere Momente vollständig anwesend zu sein, oder es versäumen, ihre Meilensteine ​​zu pausieren und zu feiern. Fallen Sie nicht auf diese Falle herein - es ist eine besonders gefährliche. "Momente der Freude geben uns nicht nur Glück, sondern auch Kraft", sagt Adam Grant, Autor von Option B: Widrigkeiten begegnen, Resilienz aufbauen und Freude finden. Wenn die Dinge nicht gut laufen, können wir auf glückliche Erinnerungen zurückgreifen, um die Widerstandsfähigkeit zu erhalten, vorwärts zu kommen.

Keines dieser Prinzipien ist ausgefallen, obwohl sie am besten funktionieren, wenn alle gemeinsam angewendet werden. Bauen Sie sie in Ihr Leben ein und sie werden Ihnen helfen, es - was auch immer das ist - besser zu machen.

Brad Stulberg (@Bstulberg) schreibt über Leistung und Wohlbefinden. Er ist der Bestsellerautor des neuen Buches The Passion Paradox und Peak Performance. Hier können Sie seinen wöchentlichen Newsletter abonnieren.